松溪派内壮根基功：铲膀的习练体悟与要诀阐微

热点资讯 2025年10月30日 03:36 3 admin

京武功夫如是说：松溪派内壮功法体系中有一个基功，与通背猿的膀子功，拍打功相近，虽不主修，闲暇之余也偶尔抱抱膀子，铲铲膀子。抱膀子是与大学同学交流所得，说是沧州民间擒拿手的基功，方法就是双手紧紧抱住自己的膀臂持续到不能坚持为止。

老把式们一听就笑：这不就是“自己跟自己较劲”嘛。可较劲里藏着门道。松溪派把铲膀放在入门第一关，不是让你练成铁砂掌，而是让五脏六腑先学会“抗震”。马步一扎，膝盖不过脚尖，两膀像铁锹往前送，肩窝一松，胸口一鼓，啪一声拍在自己胳膊上，声音要脆，劲力要透。拍的那一下，肉皮不疼，里头却像有人拨了一下琴弦，嗡嗡往丹田里钻。练到第三个月，夜里睡觉翻个身，都能听见自己肋骨里“咯噔”一声回弹，那是筋膜在打招呼。

有人把视频发到抖音，配文“每天铲膀一百下，啤酒肚变钢板”，点赞飙到二十万。评论区一半人喊“智商税”，一半人晒对比照：有人练完胃口大开，吃嘛嘛香；有人拍成紫茄子，还死扛。松溪派第子黄克刚的徒孙小王看不下去，开了场直播，一句话把大家问住：你们是想瘦，还是想壮？想瘦去跑步，想壮就得让内脏先结实。内脏结实了，人就像换了口锅，火再大也不糊底。

这话我信。我丈母娘六十岁那年血压高到190，医生让快走，她走三天就膝盖疼。后来跟楼下退休的铁路工人老魏学铲膀，每天五分钟，电视广告一响就开练。半年下来，降压药减半，夜里不起夜，最神的是胳膊内侧那条“青蛇”——静脉曲张，颜色从黑紫褪成浅绿。老魏说，不是拍胳膊把血管拍好了，是腹腔压力一紧一松，像给血管装了泵，血自己找正道。

有人嫌动作土，像庄稼汉抡锄头。可庄稼汉能扛百斤麻袋上三楼，写字楼里的小年轻拎两桶水上电梯就喘。土办法治的是根。现代健身房玩的是“外包”——把肉练给镜子看；内家功玩的是“内销”，让五脏六腑先吃饱。吃饱才有力气干活，干活才长真肉。筋膜研究说，振动能让胶原纤维重新排队，就像把散乱的筷子捆成一把，筷子齐了，劲才整。古人没听过筋膜，却用一只肉巴掌把道理试出来了。

松溪派旧谱里写着“铲膀三年，可敌跌打”。不是让你去打架，是让你从高处掉下来不闪腰。我表舅年轻时修高压线，一脚踩空从三米平台栽下，当场爬起拍拍灰，回家自己铲膀二十分钟，第二天照常上工。同村另一个小伙子一样的高度摔下，脾破裂。表舅说，区别就是他把五脏六腑练成了“内气囊”，摔下来像落在棉被上，对方落在水泥地。

练法听着简单，坑却不少。有人求快，拿哑铃片往胳膊上砸，两周后肩峰撕裂；有人怕疼，手掌离皮肤八丈远，拍成“空气锣”，声音挺脆，劲一点没透。松溪门规里一条死线：膝盖过脚尖，罚抄心经十遍。为啥？膝盖一跑位，力全卸在关节上，震不到脏腑，白搭。我试过，膝盖刚往前溜半寸，腰立马发空，像板凳断了一条腿。收回来，屁股一夹，劲像电梯一样直上楼板，手掌还没碰到肉，胸口先“咚”一声，那才叫“内震”。

再说呼吸。有人憋着气硬拍，脸紫得像个茄子，拍完头晕眼花。松溪的小王教我一招：拍之前先吸半口气，拍下去那瞬间鼻子轻轻喷气，像轮胎放气，“嗤——”一声，胸口立马空出坑，震感翻倍。逆腹式呼吸不用学，咳嗽一下就能体会：咳之前肚子先鼓，咳的一瞬肚子猛收，那一下就是天然的内家呼吸。每天咳着练，十天就能找到节奏。

有人担心，拍坏了怎么办？老魏给了一张“土方子”：拍完喝半碗温水，别喝凉的，凉的一进去，血管“唰”地收紧，刚震开的缝隙又闭死。温水像油，让五脏六腑滑滑地转。老魏说，这不是他发明的，是松溪派旧社会走镖时留下的规矩，镖师一路铲膀，一路喝温水，走到汉口码头，人人脸膛红得发漆，那是血活了。

说到传承，松溪派当年差点断线。文革时拳谱被烧，老师傅被拉去游街，白天挂牌子，晚上蹲在牛棚里偷偷比划。王维慎把动作拆成“广播体操”，教给农场知青，才留下种子。如今抖音上“京武功夫”账号，粉丝一百多万，视频里小王穿着卫衣在公园带练，背景是大爷放风筝。有人留言：传统靠网红续命，是喜是悲？小王回：命先续上，再谈悲喜。一句话，把老一辈的辛酸和新一代的机灵全兜住。

我蹲点看了他们一场线下课，来了七十多人，有外卖骑手、有全职妈妈、还有穿西装的银行经理。小王教完铲膀，加了一个“小彩蛋”——让大家两两一组，轻轻给对方拍背，找“共振”。现场立刻鸡飞狗跳，有人拍到对方旧伤，疼得直蹦；有人一拍就打嗝，满屋臭鸡蛋味。小王说，别怕出丑，出丑就是身体在说话。话糙，理不糙。传统功夫最怕装进玻璃柜，变成“请勿触摸”。让它飞进菜市场、飞进地铁口，沾点人间烟火，才能活得比博物馆长。

写到这儿，我回家也铲了五十下。老婆笑我：四十的人，学人家小年轻拍视频？我说，不是为红，为以后不拄拐。她撇嘴，却偷偷把降压药减半。夜里我起夜，听见她在被窝里轻轻咳，肚子一鼓一收，节奏分明——那是她偷偷学呼吸。我没点破，心里踏实：一家人内脏都结实了，比存多少钱都值。

铲膀说到底，就是给自己装一副“隐形护甲”。护甲不在胳膊，在里头。外头风吹雨打，里头稳稳当当。哪天地铁急刹、楼梯踩空、搬米闪腰，别人躺半月，你第二天还能给孙子做饭，这就是赢。赢的不风光，却实在。实在到老了不用儿女请假陪床，实在到临终前自己走进浴室洗最后一个澡，不麻烦别人。功夫的真义，不在擂台，在马桶边、在厨房、在深夜不疼的膝盖。

想试的，今晚就能开始。找一面墙，脚尖离墙一脚长，马步蹲下去，膝盖对准二三脚趾，吸半口气，手掌松成肉垫，啪一下拍在胳膊内侧，声音像拍黄瓜。拍疼了？疼就对了，说明筷子还没齐，继续拍。拍到声音发闷，胸口发空，你就入门。别贪多，一天五十下，比走一万步还养命。练三天，胃口开；练三月，睡觉沉；练三年，你回来谢我。不谢也行，把动作教给隔壁老王，就算还愿。

最后一句话：身子骨是自己的，别人偷不走，也替不了。今天你不肯花五分钟铲膀，明天就可能花五小时排队挂号。选哪个，自己定。