跑友常问跑前该做动态拉伸还是静态拉伸一次说明白_219

十大品牌 2025年09月03日 10:35 4 admin

跑友常问:跑前该做动态拉伸还是静态拉伸？一次说明白。

膝盖疼到下楼像机器人？6月15日北京奥森，一位30岁程序员晨跑5公里后直接静态拉伸，结果半月板撕裂冲上热搜。别再把“拉伸万能”挂嘴边，顺序错了就是自残。

跑前静态拉等于给发动机泼冷水。肌肉像橡皮筋，冷的时候猛拽直接裂。动态拉伸才是真热身，高抬腿20下、髋部绕圈10圈，身体微微出汗，心率上到100左右，才算点火成功。奥森那位老哥就是跳过这一步，上来就压腿，关节没润滑，膝盖直接罢工。

跑完别急着拍照打卡。静态拉伸得趁肌肉还有温度，小腿靠墙推、股四头肌站姿拉，每块肌群20秒就够。拖到回家再拉，乳酸已经结晶，酸痛翻倍。朋友圈晒配速不如晒拉伸动作，评论区一堆“原来如此”。

一句话总结：跑前动起来，跑后定住身，顺序反了医院见。

网友热评：

“膝盖报废边缘的过来人现身说法，以前跑完直接坐草地压腿，现在改动态热身，半年没疼过。”

“昨天试了下跑前高抬腿+跑后靠墙拉小腿，今天居然没瘸，神奇。”

“别问，问就是先动后静，血泪教训值几个亿。”

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