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2025-10-21 0
《许我耀眼》：摆脱焦虑最好的方式
景点排名
2025年10月21日 03:36 4
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作者 | 帆书 · 伏蓉
✎ 解读预告
遇见 · 在书中遇见未知的自己。
各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。
今天给大家解读由樊登老师讲解的《应对焦虑》。
你是否过度担心失眠、社恐发作、无法停止内耗…
当我们不再对抗焦虑，改变才真正开始，这本书送给每个紧绷的灵魂。
热播剧《许我耀眼》里，许妍强大的内核可谓是圈了一大波粉丝。
她从小被父母嫌弃，在姥姥身边长大，好不容易回到心心念念的父母身边，也是一场空。
到了两姐妹上大学的重要时刻，父亲更是以家庭条件不好为由，要求她放弃学业。
她坚定地拒绝了父亲，得到的是父亲的大巴掌。
为此，她流干了泪，脆弱得钻进姥姥的怀抱。
冷静下来后，她明白了内耗是最不划算的事，稳定好自己的核心向前走才是大事。
毕业后，她进入电视台凭借自身努力把策划的节目《家宴》做得红红火火。
申请主持人职位时虽没成功，但她不再焦虑爆棚，而是马上转战到下一件事上。
学昆曲、改节目、将目光从邀请明星转到企业家的圈子里，还为企业家的太太们攒亮丽的局。
最终的结果是，她既令自己的主持事业达到了新高度，又得到了未来婆婆的欣赏。
著名的焦虑问题专家埃德蒙.伯恩在《应对焦虑》中讲道：
与承认自己的责任相比，把个人感受归咎于他人或其他事要容易得多，但只有愿意承认自己的责任，才能真正主宰自己的人生。
如今快节奏的生活中，焦虑的感受来源无穷无尽。
生活的强者，从来都是逢山开路、遇水架桥，绝不困于自设的思维陷阱中。
生活中90%的烦恼都来源于灾难化思维
你是否也有过这样的经历：
在公司里，如果领导吩咐的一件事没做好，就想到被裁怎么办？
在婚姻里，如果伴侣未及时接听你的电话，就想到他辜负了你怎么办？
在育儿时，如果孩子一次考试没考理想，就想到高考考不过怎么办？
在健康上，如果因上火流了点鼻血，就想到得了癌症怎么办？
而事实上，你所预设的一些后果基本不会发生，但它却让你给自己内心筑起了高墙，长久地见不到阳光。
埃德蒙说：最容易导致自己焦虑的思维方式就是这种灾难化思维。
所谓灾难化，就是想象某种灾难即将来临，发生了一些稀松平常的事，就想到灾难化的后果。
灾难化思维可以定义为“不合理地高估某种风险以及低估应对这种风险的能力“，通常包括“如果......怎么办”这样的字眼。
这些思维形形色色，如同恶魔的魔爪死死抓住人的神经不放，让人痛苦至极。
世卫组织统计，2023年，全球焦虑障碍患病率为21.3%，平均每五个人当中就有一个患有焦虑症。
适度焦虑能成为驱动力，过度焦虑却能摧毁一个人。
人生总会经历各种各样的困难和难关。
如果你感到很焦虑，也只是思维进入了死胡同，不是人生进入了死胡同。
当你能看清这些是不真实的想法，便是找到了重生之机，焦虑烦恼亦是成长信号。
人要为自己的感受负主要责任
书中讲到一个醍醐灌顶的案例。
交通高峰期，有两人坐在一走一停的汽车里。
其中一个人很快觉得自己很倒霉，就在那自言自语：“我受不了了”，“选这么远的路真是自找罪受”……
这个人全程被焦虑、愤怒、沮丧的感受折磨得痛苦不堪。
另一个人却觉得这是一个好时机，觉得可以趁此机会好好休息一下了。
做做腹式呼吸，听听喜欢的音乐，简直太美好。
平静和接纳让这个人感到开心快乐。
案例中的两人所处的环境相同，但感受截然相反。
这个案例也告诉我们，决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。
新东方创始人俞敏洪在第十二届智纲智库大会上也举了一个智慧的例子。
他说：“朋友借了你的钱，他真的还不起，你天天计较他干什么呢？
厉害的人就说这件事过去了。
过了30年，你把这钱还给我也行，不还也行。
主要是我不能因为你借我钱这事，让我的心情、情绪和面向未来的脚步受了影响。”
做情绪的主人，别让情绪控制了你；做感受的主人，生命才能如花绽放。
或许原生家庭给我们留下了创伤，但我们不能让那份创伤夺走了接下来的人生精彩；
或许婚姻里的另一半有缺点，但我们不能让这个缺点夺走了本该拥有的幸福快乐；
或许一早出门遇到了他人对你爆粗口，但我们不能因他人的一句话毁了自己一天的生活。
埃德蒙也强调，人是决定自己感受的主因，一旦完全接受这种认知，便可以获得极大的力量和信心。
有了这种认知，我们可以生活得更加幸福，更容易实现预期目标，远离焦虑的困扰。
别让不幸迭代，是高手《应对焦虑》的杀手锏
张德芬老师在《情绪自由，人生更轻盈》一书中分享，在自己的庆生会上，主办方为她请来了一位老师表演助兴。
这位老师在表演完自己的项目后，突然打破计划带领大家进行冥想。
悲情的音乐，煽情的声音，令热烈非凡的现场很快变成了愁云惨雾。
这位老师冥想后，还要现场同学分享心得，一个多小时的时间就占去了。
张德芬老师想起了下一个环节就是要给她切蛋糕庆生，还有她八十七岁的老爸特地从台湾飞过来参加她的庆生会，老爸又是讨厌哭哭啼啼的人，还有一些事情等着她。
心中对接下来的未知不由自主地让她焦虑不堪，不悦、愤怒随之而来，可张德芬老师下定决心要面对这些的愤怒。
她逐个认清这些能勾起她怒气的原因：有时间损失，有不被那位老师尊重地对待，有对老爸的愧疚。
她又立刻告诫自己已经不太计较别人浪费自己时间了，他人不尊重也不必于之见识，也学会了和愧疚待在一起。
渐渐地，她感受到怒气停止了张牙舞爪，内心慢慢平静了下来。
在主办方的安排下，她又开心地和那些泪痕未干的同学一起唱了生日快乐歌，切了蛋糕。
不做情绪的奴隶，我们需要在这些方面做出努力。
1.有愿心
在这个压力大的时代，想做一个内心稳定的人，就需要在自己的思想层面做出改变。
要想负面思维不迭代，那我们自己就一定要有改变自己的愿心，对自己做出承诺——我不想焦虑了，我不想生气了。
当一个人有改变自己的愿心，任何障碍都不能阻挡他成长的步伐。
2.有觉知
大多数人都知道人生就是一场修行。
成长是，育儿是，情绪管理是......，诸多方面都需要修行才能遇见更好的自己。
因此，有人为了修行，抛家弃子、入住寺庙、吃斋念佛，可一遇到点不如意还是怨天尤人、暴躁易怒，对自己的念头好坏毫无觉知。
埃德蒙指出，只有在意识层面觉知到自己的问题，才能识别扭曲的思维，质疑扭曲思维观点的正确性，用更符合现实的思维方式思考，方是真正的修行。
写在最后
《思辨与立场》一书中说过：
如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是你的思维方式有问题。
当我们感受到痛苦时，先反思自己是不是想得太多了，是否想复杂了？
学会扭转思维，注重自己的感受，尊重自己的感受，自己的感受自己负责。
不去担心2小时和8公里以外的事情。
真正的强者，面对任何风吹草动，内心都会一片风平浪静。
困惑本无源，不究自轻松。
点个❤，愿你我遇事都能往好处想，过有觉知的生活，享快乐充实的人生。
作者 | 伏蓉，书海畅游，笔墨生香。
排版 | 阿灿
图片 | 图虫创意
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