中年男性坚持跑步，身体有何变化？晨跑、夜跑哪个更健康？

热点资讯 2025年10月09日 21:38 2 cc

“膝盖比工资先报警”——4月28日北京朝阳公园，45岁程序员老王晨跑猝死，手表最后心率188。跑圈瞬间炸锅：中年男人到底该怎么跑才不送命？

哈佛刚丢出数据，说晨跑半年能让海马体涨2%，可没人提老王这种“996+晚睡+硬撑”的模板正是猝死高危。

间歇跑损伤率低43%？

确实，但老王体重85 kg、BMI 29，还天天跟年轻人拼配速，等于把保护buff全关掉。

东京大学劝夜跑后别刷手机，可程序员下班已十点，不刷手机还能干嘛，刷碗吗？

健康建议听着都懂，落到加班狗身上全是bug。

一句话，中年跑不是不能跑，是先给生活调频：把睡眠跑到7小时再上跑道，把体重跑到BMI 27再谈配速，把心率跑到“180-年龄”再谈坚持。

否则，海马体没涨，墓碑先涨。

——“看完默默把明早5 km改成3 km，再删了跑群里的‘不到10 km别打卡’，命要紧，真·跑量=睡量。

”

力量训练是三分化好，还是五分化好呢？

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