节后越休越累，复工提不起劲？4招破解假期综合症，1周找回状态

十大品牌 2025年10月13日 13:39 4 cc

节后复工第三天，我旁边工位的小李就跟没充电的手机似的，早上灌了两杯美式，盯着电脑屏幕快一小时，文档里就只敲了个“工作计划”的标题。

我拍他肩膀问咋回事，他揉着太阳穴叹口气：“晚上躺床上跟烙饼似的翻来覆去，白天坐这儿20分钟就觉得浑身没劲儿，脑子空空的，跟被抽了精力似的。”

不光小李，我朋友圈里好几个朋友、同学都在吐槽这事儿。

上学的表妹说“一进教室就莫名emo，上课没十分钟就想摸手机刷两下”，做设计的发小调侃自己“得了复工失忆症，上周刚理清的客户需求，今天看跟新的一样”。

后来查了查才知道，这些乱七八糟的不舒服，其实都有个统一名字，“假期综合症”。

有个叫纳奥米・托雷斯・麦基的临床心理学家说过，过节那阵儿越兴奋，节后越容易觉得失望、沮丧，身体还会跟“戒断”似的出现反应，难怪大家都提不起劲儿。

为啥越休息越累？

本来想觉得，放了这么久假，身体应该歇够了才对，咋反而更萎靡了？后来才明白，关键是假期把平时的生活节奏全给打乱了。

有个叫巴普洛夫的心理学家提过“动力定型理论”，意思是人老重复做一件事，大脑里会形成固定的反应模式，就跟每天到点吃饭会饿、到点睡觉会困一样。

假期里大家不都爱睡懒觉嘛，我自己就天天睡到上午十点，身体早习惯了这种节奏。

复工突然要七点爬起来，这固定模式一破，身体就得额外费劲儿去建新的反应模式，能不累吗？

你看小李，节后每天得设三个闹钟才能起来，到了工位还总走神，其实就是身体在适应新节奏呢。

不光节后这样，平时周末过完也这样，有个词叫“月曜效应”，就是周一上班上学容易累、没胃口、情绪差。

我自己就有这体会，周五下午关电脑的时候，心里都在盘算“周末要躺沙发看剧、睡到大中午”，结果周日晚上一想到第二天要上班，睁眼到半夜，周一早上闹钟响了能摁掉三四次。

以前总以为是没休息够，后来才发现，不是休息的问题，是身体习惯了周末那种“不洗脸、困了就睡”的松弛节奏，突然切换到上班的紧张模式，自然会抵触。

更别说很多人假期根本没真正休息，就是无节制放松。

我有个朋友，假期每天睡12个小时，醒了就抱着手机刷短视频，结果复工那天跟我说“头重脚轻，跟宿醉似的”。

后来才知道，睡太多会“睡醉”，就跟喝酒喝多了一样难受；刷短视频刷久了也不行，越刷越觉得焦虑，反而找不到开心的感觉。

假期玩得越疯，生活节奏越乱，节后要适应工作学习，自然就越费劲。

身体“不想动”？

光知道节奏乱还不够，得明白身体到底出了啥问题。

就说快乐这事儿吧，咱们脑子里有种叫多巴胺的东西，专门管兴奋和快乐。

以前看《贪婪的多巴胺》那本书，里面说多巴胺这玩意儿不持久，你期待假期的时候，它能飙到最高，比如放假前一天下班，我走路都想蹦着走，一想到能出去玩就开心；

等假期真来了，期待感没了，多巴胺就慢慢降下去了，到假期结束要上班，它基本就跌到低谷了，这时候心里能不郁闷吗？

还有个叫“唤醒水平”的东西，就是情绪的活跃程度，不管是开心还是烦躁，都算在里面。

假期不用面对工作学习的压力，情绪通道跟关了似的，时间长了就跟“脑子生锈”一样，想兴奋都兴奋不起来。

有个法国马赛大学做过研究，说这种低唤醒状态下笑出声，别人听着都像在嘲笑，你说这多冤？小李复工后就总说“不想跟人说话”，其实就是唤醒水平太低，没精力去应付社交。

更别说有些朋友假期过得比上班还累，我表姐就吐槽，过年回家天天要应付亲戚的追问，“工资多少”“啥时候结婚”，还得被迫去参加各种无效应酬，强颜欢笑一天下来，比加班还耗劲儿。

这种情况下，假期不光没休息好，还攒了一堆压力，节后能有精神才怪。

我表姐复工第一周就跟我说“感觉身体被掏空”，其实就是假期的压力还没散，又要接新工作，双重消耗下状态能好吗？

其实假期综合症也不是啥大毛病，找对方法就能调整过来。

我自己试了几个办法，亲测有用。

比如每天15分钟的正念呼吸，就是找个安静的地儿坐下，闭眼，用鼻子慢慢吸气4秒，感受空气充满肺部，再用嘴慢慢呼气6秒，脑子里别想别的，就盯着自己的呼吸。

有本挺权威的医学杂志说，坚持练这个能降低焦虑，我自己练了一周，早上起来没那么烦躁了，也能快速进入工作状态。

搭配着好好洗澡、泡脚、吃点清淡的，再稍微动一动，身体会舒服很多，小李现在每天午休都会练一会儿，说“比趴桌上睡觉管用”。

想让自己开心点，还能试试穿点鲜艳的衣服。

我上周穿了件亮蓝色卫衣，同事都说“看着就精神多了”。

还有吃点黑巧克力，别吃太多，每天一两小块就行；没事晒晒太阳，跟朋友聊聊天，这些都能让多巴胺多起来。

刚开始可能没感觉，坚持两天就能发现，注意力集中多了，也愿意干活了。

我还在纪录片《施图茨的疗愈之道》里看到个“珍珠串技术”，挺有意思的。

就是把每天做的事当成一颗珍珠，不管做得好不好，都串起来，珍珠上的小黑点就是不完美的地方。

比如早上艰难爬起来，就是一颗珍珠；下班回家刷会儿手机，也是一颗珍珠。

不用纠结做得对不对，只要接着做就行。

我试着记了几天，发现对生活的掌控感强多了，也不总想着“要是没做好怎么办”了。

以前总觉得“等没压力了才能好好生活”，后来看到神父艾尔弗雷德・苏泽说的一句话，“这些障碍本身就是我的生活”。

上班、上学、应付人情，这些看着麻烦的事，其实都是生活的一部分。

与其等着状态变好，不如从今天起，先做一件小事，比如练15分钟呼吸，穿件亮色衣服，慢慢就找回节奏了。

毕竟，日子是过出来的，不是等出来的，咱们慢慢调整，总能回到舒服的状态。

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