深蹲到底蹲多深？别再被“屁股低于膝盖”骗了！

排行榜 2025年10月11日 01:39 1 admin

膝盖咔哒一声，健身房瞬间安静，我蹲到一半僵住——原来“越深越好”是骗人的。

上周北京，30岁程序员阿豪练腿，硬要全蹲，结果半月板撕裂。

医生一句“你髋关节只有欧美人八成角度”把他打懵。

我翻完2023《运动医学杂志》才懂：亚洲人平均屈髋少5-8度，硬蹲到底=拿关节开玩笑。

不是蹲得深，是蹲得对。

半蹲、平行、全蹲，其实像鞋码，得先量脚。

新研究给出土办法：手机装个DepthSquat，摄像头一开，实时画线，红线一过，立刻滴滴报警，比教练嗓子靠谱。

温度也坑人。

肌肉每暖1℃，关节多开2℃，冬天直接蹲，深度自动缩水。

我现更衣室先蹬五分钟空单车，出点薄汗再进深蹲架，深度能多下3厘米，膝盖却更稳，神奇。

术后党更别逞强。

国际物理治疗协会刚发文：膝盖开刀六个月内，30度小半蹲+生物反馈，才是正道。

我表弟前叉重建，乖乖听话，八周就能上下楼不晃，同病房大哥硬要平行蹲，二次手术排队到明年。

负重越大，身体越诚实。2024实验测了，90%极限重量时，所有人深度自动少15-20度，这是大脑在保命。

那些短视频里100公斤全蹲的大神，要么关节天赋异禀，要么剪辑掉惨叫片段。

说到底，深蹲深度不是勋章，是定制衬衫。

每4-6周重测一次，红线在哪，哪就是今天的底。

蹲到疼的一刻，你已经输了——能站起来继续练，才是真的赢。

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