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身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子

景点排名 2025年11月09日 23:35 3 cc

187cm，六块腹肌像刀刻，胸肌厚得能架手机，他往野地里一站，拍照不用滤镜，点赞却冲了二十万。

有人花三万报私教课，肚子没小一寸。他把上衣一脱，评论区全是“教练我要练”。差距不在器械，在方法。

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他叫李展，北京通州人，以前卖保险，久坐胖到两百斤。体检报告飘红，医生一句“再晚半年就迟了”，把他吓进健身房。

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头三个月，他只会跑步，体重掉十斤，胸还是塌。后来跟退役选手学健体动作，才懂先练框架再雕细节。肩宽了，腰显细，视觉立刻不一样。

练肩他爱用倒立撑，脚搭墙，慢下快上，一组十次，炸三角肌。胸用双杠臂屈伸，身体前倾，下到肩低于肘，比卧推更立体。

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吃更简单：早餐六个鸡蛋两勺燕麦，午餐鸡胸西兰花，练后补香蕉加蛋白粉。油盐只给一点点，嘴馋就嚼黄瓜。

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一年整，体重回到一百六，体脂降到十。朋友把他拍的照片发小红书，一夜涨粉五万，品牌主动寄运动裤，一条报价五千。

他挑了家补剂公司，拍野外写真，地点在怀柔水库边。早上六点，光最柔，赤膊踩石头，背阔肌一张，点赞破十万。

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网友留言：这身材像游戏建模。李展回：建模靠代码，我靠重复。一句话又圈两万粉。

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高个子练肌肉确实吃亏，臂长，推胸行程多一倍。他改练下斜俯卧撑，脚垫六十厘米，胸肌上束很快鼓出来。

腹肌最烦人，他体脂八块才显。办法是每天空腹爬楼四十层，背包十公斤，心率飙到一百五，一周四次，坚持两个月，腹直肌像打印。

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写真火了后，线下课排满。他收学生先测体态，圆肩驼背先不开练，回去拉毛巾划船，把肩胛稳住，再谈增肌。

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有人问他是不是吃药。他直接甩体检表，睾酮值在正常上限，肝肾功能全绿。他说：药是捷径，也是债，我不欠。

行业数据：国内健体比赛五年翻倍，一米八五以上选手不到百分之五，李展这身高就是稀缺。品牌抢他，因为衣服穿他身上像挂人形架。

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他拍一条短视频报价三万，前提是自己先用产品两个月，无效拒接。粉丝信他，复购率冲过六十，甲方乐开花。

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李展总结：身材是名片，靠谱才是通行证。肌肉可以P，力量不会骗人，他直播硬拉一百八，弹幕刷疯了。

想练成他那样，先把夜宵戒了。第二周开始俯卧撑，每天比昨天多两个，一个月就能多做六十个，胸廓立刻挺。

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肩宽秘诀在倒立撑，不会倒就先跪姿推地，慢慢脚抬高，坚持三十天，T恤变紧身。直接抄作业，无脑复制。

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再不做力量训练，基础代谢年年掉，肉松了显老十岁。不懂这招，下一个油腻的就是你。

李展最后说：肌肉不是目的，是门票。你练成自己的铠甲，世界就对你和颜悦色。

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