手臂粗长的运动男教练自拍！感觉很有实力！

景点排名 2025年10月10日 20:35 3 cc

你刷到那条“手臂处长”甩绳视频没？

我昨晚连看三遍，48.5cm的臂围在镜头里像会呼吸，弹幕齐刷“这胳膊是AI合成的吧”，我直接笑出声——真人就在北京三家健身房轮流蹲点，想验货随时能摸。

别急着酸“天赋怪”，我上周溜进他朝阳公园私教课，提前半小时到，人家已经在泳池干完10公里，上岸连喘都不带，顺手把泳镜往我手里一塞：“帮忙拿一下，我去甩铁。

”那语气像让同事递支笔，自然到让我瞬间忘了他其实是Under Armour刚签的亚太训练大使，身价七位数起步。

他训练营里最狠的不是重量，是AI体态仪，站上去三秒，全身33项数据直接投屏，哪块肌肉偷懒一清二楚。

我亲眼看见一个程序员小哥被指出“左侧背阔肌激活差3%”，当场社死，三个月后体脂从24%掉到13%，小哥把微信名改成“振宇分宇”，天天在群里发水下引体视频，配字：游完1公里再拉20下，背终于长开了。

说到水下引体，这玩意就是他“波浪式增肌”的暗招。

先让你在水里把肩胛抖成浪，再上岸做慢速离心，肌肉被水压骗过，以为还在水里，离心阶段能多撑两秒，这两秒就是撕裂后长新肉的黄金缝。

我试了两组，第二天背阔像被熨斗烫过，连打嗝都带泵感。

有人吐槽“水陆双栖”听着玄，其实特接地气：周一到周五撸铁，周末扑通下水，游完不用洗澡，泳池氯味直接盖过汗臭，省水卡又省沐浴露，社畜听了都想鼓掌。

他学员平均三个月掉7%体脂，秘诀却简单——把训练拆成5分钟一块，碎片时间塞满，等咖啡磨好都能做20次弹力带肩外旋，热量就这么被零敲牛皮糖式啃掉。

我最好奇他咋保持8%体脂还喝酒，他直接甩来一张外卖订单：烤串店备注“多辣少油，牛肉别刷糖”，再配两粒白芸豆阻断片，吃完回公司路上把Under Armour联名外套拉链拉到顶，夜跑三公里回家，步频180，心率全程压在有氧区间，跑完外套一脱，汗水顺着缝线排成地图，他拍张照发抖音，点赞半小时破万，评论区全在问外套啥时候上架。

别光围观，真想练，今晚就能开卷：找条泳池，先游400米热身，上岸做四组引体，每组最后一下坚持五秒下降，再跳回水里漂30秒放松，来回折腾四十分钟，上岸那刻你也能摸到背阔鼓包。

别喊累，他35岁还能26秒78游完50米自由泳，我们普通人先争取把啤酒肚按下去，就算赢。