瑜伽中的“万能”动作，坚持练全身瘦了，面部肌肉紧致有光泽了

景点排名 2025年09月09日 21:35 4 cc

腰疼到半夜刷手机的社畜们，2024年6月北京健身房里突然把下犬式当成“午休续命药”，因为丁香医生刚发的一条微博：程序员连续两周每天做90秒下犬，颈椎曲度平均回正3毫米。

别急着趴地板，先搞清楚这动作到底救腰还是毁腰。

微博热搜里全是“我肩膀打不开”“脚跟永远踩不到地”，其实90%的人把下犬做成了折腰平板。

真正该拉长的是坐骨到头顶那条线，不是硬把脸往膝盖怼。

健身房私教偷偷在会员脚底下塞瑜伽砖，就是为了让人先学会“屁股朝天”而不是“头抢地”。

有人跟风练了三天发朋友圈喊“手腕疼”，一查是手掌没压实、虎口离地，重量全压在关节上。

正确做法是手指大大张开，虎口和掌根死死咬住垫子，像猫爪子扣地。

核心忘了收？

肚子一掉下去，腰椎马上报警。

别被网红照片骗，那些脚跟贴地的达人多数天生跟腱长。

普通人膝盖微屈、背拉直，效果一样到位。

办公室党可以对着桌边做“L型下犬”，手撑桌面，腰背延展，照样把肩胛骨缝里那团酸胀揉开。

最新《运动医学》论文说，下犬式30秒就能让迷走神经兴奋度提高18%，比咖啡提神还快。

但高血压和青光眼慎入，倒立角度会让眼压飙。

孕妇也别硬撑，用椅子辅助，肚子有地方搁才安全。

说到底，下犬不是打卡拍照的凹造型，而是把身体调成“倒V”天线，接收一点地面反推力，把僵了一上午的脊柱节节拉开。

练对了，下班那截死腰才肯复活。

网友辣评：

“踩不下去的脚跟+1，垫个毛巾瞬间不焦虑。

”

“手腕疼的去买五指手套，秒变猫爪。

”

“在工位偷偷撑桌子版，老板以为我在找文件。

”

“练了半个月，腰没好，手臂先粗了，算副作用吗？

”

体重稳在96斤后，我坚持喝“黄芪豆浆”：湿气退了，身材更好！

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