练深蹲总纠结组数？3种训练策略+1年身体反馈

抖音热门 2025年11月07日 22:35 2 cc

膝盖比天气预报还准的人看过来。

2024-05-18，北京某健身房，42岁老赵练深蹲第3组时膝盖一软跪了，诱因就是跟风“每天5×5”打卡群。

别迷信组数，先把膝盖当亲儿子护。

老赵之前半月板缝过三针，医生叮嘱“别蹲太深”，他转头就刷到短视频“深蹲治百病”。

新研究说40岁以上“20分钟分段深蹲”能滋润滑液，可人家没提前提：零病史、关节活动度全绿灯。

老赵这种老膝盖，照搬就是给骨科医院冲业绩。

《JSAMS》刚发的波浪周期化看起来香，3周递增+1周技术巩固，实验对象是28岁有训练背景的运动员。

普通人凑啥热闹？

健身房里九成是“久坐+熬夜+啤酒”套餐用户，凑上去直接解锁“轮椅体验卡”。

德国那篇“组间单脚站”更离谱，实验室里有人保护、地面平整、鞋子统一。

换到商用健身房，地胶一踩一个坑，单脚站30秒，脚踝没稳，先被旁边放杠铃的兄弟撞飞。

17%膝盖内扣改善？

先保证别摔成尾骨骨折再说。

世卫刚把深蹲受伤率更新到68%发生在第三组后，评论区还有大聪明喊“意志品质”。

意志能当韧带用？

老赵现在每天拄拐去公司，意志挺坚定，打卡步数只剩43。

真想练，先把动作录像发给靠谱康复师，花不了两百块，比核磁便宜。

血乳酸仪想买就买，别空腹玩，数值飙到8还在硬撑，晕在深蹲架下，社死比伤痛更持久。

膝盖过脚尖角度别自己估，手机慢放一帧帧看，超过15°立刻停，别等“咔哒”一声才后悔。

一句话：膝盖在，才配谈增肌；

膝盖废，练得再猛也只能在群里发老照片。

“我在故宫修手表，修了30年”乾隆皇帝的钟表，至今还能整点报时

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