为什么冬天还要坚持跑步？这3个理由你无法反驳

热点资讯 2025年11月03日 14:42 4 cc

关注三石一起在跑步中成长在成长中奔跑这是三石的第 189 次分享

作者丨三石来源丨三石成长思考（ID：sanshi2023_0916）

凌晨五点，北京零下七度，呼出的白气像一条不肯回头的龙。小区门口的保安大爷缩在棉大衣里打盹，我却套着薄手套开始热身。脚底板刚贴地，寒气顺着鞋带往骨头缝里钻，像有人拿冰针戳跟腱。那一刻我也问自己：图啥？被窝不香吗？答案其实特简单——跑完三公里后，脑门冒出的那一层汗，比任何暖宝宝都踏实。这股踏实，三石在文章里管它叫“热爱”，我把它翻译成“自己跟自己说话”。冬天跑步，就是跟最懒的自己谈判：你赢一次，它就怂一冬。

有人把减肥挂嘴边，却躲进暖气房啃薯片。三石甩出一句“冬天燃脂效率高”，听着像营销，可《运动医学》把话挑明：冷天里，棕色脂肪跟打鸡血似的，烧油一样烧卡路里。我去年腊月实测，同样五公里，夏天跑完手表显示 280 千卡，冬天直接蹦到 360。多出来的 80 千卡，就是寒风送的红包。别小看它，够换一碗炸酱面，还不长肚子。老太太们跳广场舞，扭半小时消耗 150 千卡，我迎风跑十分钟就搞定。谁效率高，数据说话，不吵不闹。

更妙的是，冷空气把肺泡当成训练场。夏天呼吸像喝粥，冬天呼吸像啃黄瓜，一口下去透心凉。美国肺科协会提醒，长期让肺适应低温，肺活量会悄悄涨。我老爹老慢支，往年一过立冬就咳成破风箱。去年我硬拉他快走，从十分钟到四十分钟，立春那天他爬五楼不用歇。他咧着缺牙笑：这肺像换了新烟囱。我听后心里一热，原来冬天跑步的好处会拐弯，能跑到亲人身上。

有人担心“着凉感冒”。可《应用生理学》追踪两千名冬跑者，发现坚持四周后，上呼吸道感染率降三成。道理也直白：血管常遇冷，遇风就收缩，收放次数多了，弹性像新橡皮筋。免疫力不是吃出来的，是“激”出来的。天天捂成粽子，身体以为在温室，稍遇冷风就罢工。我邻居周姐，往年一降温就请病假，今年跟着我晨跑，羽绒服拉链越拉越低，年底体检白细胞指数漂亮得让医生挑眉。她拍我肩膀：原来不是抗冻，是抗懒。

情绪这块，冬天最容易塌方。日照短，人就像电量不足的手电，光发灰。三石提到“内啡肽”，听着玄，其实就是身体自产“快乐糖”。跑完步那半小时，脑袋轻得像刚晒过太阳。我表弟做电商，年底冲销量焦虑到掉头发。我拉他夜跑，沿着护城河绕圈，第一周他边跑边叹气，第三周开始主动约我。腊月二十三，他把跑表截图发我：配速五分半，十公里。配文只有四个字——“药在脚下”。我懂，他省了一笔心理咨询费。

有人把冬天跑步拍成短视频，配热血音乐，点赞几十万。我刷到也滑走，那不是我的跑道。我的跑道在老旧胡同，路面裂着缝，结着冰，旁边垃圾桶冒白汽。我跑过卖早点的摊子，炸油条的大哥喊“姑娘，加油”，顺手递我一杯免费豆浆。热豆浆下肚，零下七度秒变二十七度。这份人情温度，健身房里买不到。三石说“热爱”，我说“热气”，它从脚底冒到心里，再化成人情往街上飘。

也有人杠：老了，骨头脆，摔一跤就完了。我娘 seventy 有二，每天六点拄着小棍去公园倒走。我教她“小碎步”，步子不超过半鞋，脚掌先着地，膝盖微弯。她试了两周，把棍子扔了，现在能跟我慢跑两公里。她总结：怕摔就别抬脚，可脚不抬，日子就原地打转。老年人最怕的不是冷，是把自己判了“静养”的无期徒刑。动起来的风，比任何护膝都护关节。

跑过冬至，跑过小寒，再跑就是大寒。日历一页页撕，身体一天天轻。称体重只是数字，更妙的是腰带往里缩两个眼。以前穿棉裤像裹粽子，现在套一条单运动裤就能出门。寒风往裤腿里灌，皮肤自己长出一层“气墙”。这不是玄学，是毛细血管在皮下织网，网越密，越不怕冷。免费的好衣服，谁穿谁舒服。

跑完回家，玻璃杯里接温水，撒一把枸杞，看红色在水里打转。窗外天还没亮，路灯昏黄，我的影子被拉得老长，像给黑夜缝了一道口子。那一刻我明白，冬天跑步不是跟天气较劲，是跟“算了”这两个字较劲。算了今天，明天还会再说算了；算了今年，明年还是原样。把“算了”踩成脚步声，日子就向前窜。

有人问我终极目标，我答：把跑步跑成刷牙，一天不跑就嘴臭。听起来像玩笑，可习惯一旦生根，就跟呼吸一样偷不走。三石写第 189 次分享，我写第 365 次晨跑，数字不同，意思一样：人在路上，心在跳，日子就不会发霉。

如果你读到这儿，脚已经蠢蠢欲动，别等装备齐全。找双旧运动鞋，把羽绒服拉链拉到下巴，推门就出去。先慢走三分钟，再小跑三分钟，觉得气不够就再走，循环三回，身上一冒汗，你就懂了——冬天不是敌人，是陪练。它越冷，你越热，热到能把懒虫烤成渣。

明年开春，你脱下棉裤站在镜前，发现肚子没了，背直了，脸带红光，别惊讶，那是冬天偷偷给你的红包。到时候你也写篇文章，标题就叫《我为啥不跟冬天客气》，把红包拆开给更多人看。

跑不跑，你说了算；冷不冷，天说了算。可身体听谁的，脚板一落地就分晓。

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