“自卑到骨子里的人也可以拥有光” | 解锁爱自己的正确方式

热点资讯 2025年10月29日 05:36 3 admin

大家好，我是KY研发小组的酱酱，也是心理功能手账的策划人。这个系列上线以来，收到了很多肯定，看到用户通过体验产品而收获成长，也同样成为了我们的闪光时刻。

刚从一段有毒的关系逃出来，分手后自己已经被前男友打压得很难自信，很想找回谈恋爱前活泼开朗的自己，买了低自尊本一顿暴写，经过各种小练习，让我认识到自我问题的根源，很神奇地发现从前段感情的阴霾中渐渐走了出来。

一直觉得自己是个不够自信，甚至有些自卑的人。曾经以为这会成为我性格的底色，但看到“自尊水平可以改变”这句话，还是很心动地想尝试，现在已经会在习惯性低落的时候，懂得与自我积极对话了。

在工作中，我会不自觉地拿自己和别人比较，甚至讨好老板和同事。拼命忙，没时间去参加心理课或者做心理咨询。用了心理手帐本，感觉很适合我，下班后花15分钟跟着写，已经养成每天关注自我身心状态的习惯。

我们发现大多数用户在使用心理功能手账的过程中，最多的感受是自我觉察的能力显著提升。这主要也是因为心理手账中使用了表达性书写作为核心工具，并通过引导性的练习，有效帮助你将混乱的情绪转为有组织的思考。

自尊水平低下的一大原因，是过度关注自己不擅长的方面。所以我们设置了「发掘我的优势面」书写练习，引导用户从生活点滴中，回想那些自我感觉“挺好的”的情景，并将事件归类到“职场”，“恋爱”等「小瓶子」，延展挖掘自己的优势。

[左右滑动，看看更多内页图]

同时，我们观察到，自尊水平低的人，会习惯性地使用这类消极的话语，比如“我太糟糕了”、“我这样真差劲”......这时候如果有意识地把自我批判转为自我肯定，告诉自己“我尽力啦，现在的我已经很厉害了！”，可以有效且持续地提升自信水平。

书写本身就是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，是一种心理治疗技术。

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01 |「表达性书写」与日常记录有什么不同？

写日记和一般性书写，是对事件的客观描述或者零散的情绪记录，很难从混乱的情绪和事件中，深度觉察和理解人和事。而表达性书写，强调情绪和感受，通过有意识地将点状的情绪与发生事件进行串联，更深层次地理解想法背后的原因和诉求，增强行为和心理的连接，从经验中总结收获。

02 |「表达性书写」有用吗？

在我们面临复杂的问题和生活中的重大事件时，往往伴随着强烈的情绪。研究证明，表达性书写对于在混乱的思绪中厘清头绪、重新评估自我的状态是有所帮助的。

那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些情绪中性主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

生命是流动的，自尊水平是可以改变的。为了让每个人都可以通过简单、高效的方式，提升自我价值感。KY以「表达性书写」为核心工具，独立研发设计「摆脱低自尊」心理功能手账。在这里你将重新认识自己，看到那些被忽视的优点，接纳被自己过度关注的缺憾，真正从内心肯定自我价值。

每套KY心理功能手帐，包含心理引导练习（主本）和日常计划手账（副本）。从了解心理学知识、重建心理认知、贯穿到行为模式的改善。

如何使用心理手账？

01 | 心理引导主本学习新技术

主本将晦涩的心理学知识转变为简单的科学问答，由浅入深系统编排，在书写回答的过程中，你将学会从事件碎片里，觉察情绪和感受，重建和自己的积极对话。

共包含7个章节的书写练习，从客观认识自尊水平，排列优势清单，到学习如何自我鼓励，并积极接受他人肯定，从重建自我认知和思维模式，到触发行为改变。

通过罗森伯格自尊量表，客观地评估和了解自身的自尊水平。

[选自「摆脱低自尊」心理功能手账第一章]

接下来，在「发掘我的优势面」练习中好好夸一夸自己，从亲密关系、人际社交、生活娱乐等方面的优势入手，帮助你发掘真实又优秀的完整自我。

在一系列优势探索之后，可以开始尝试与自己开展积极的对话。自我对话，也是倾听自己内在的声音。这部分的练习会引导你转变消极的表达，学会用积极的自我对话肯定自己。

02 | 手账记录副本持续书写

完成主本，并不意味着旅程就此结束。相反，对于真实自我的探索是持久的，需要持续练习自我觉察和自我接纳的能力，才能改变心理惯性——也就是固有的心理模式。

你可以在副本中自由设置日常计划，通过在行动中给予自己持续的正向反馈，学会自我肯定，逐渐接纳自己、爱上自己和欣赏自己。

页尾处的空间，留给了KY作者和粉丝的感悟金句。这些看似无用的只言片语，已经陪伴很多人重新爱上自己。相信它们也会给你力量，并陪伴你一同勇敢地走出自己的路。

除了「告别自尊」主题，另外更有「告别焦虑」以及「幸福源泉」心理功能手账，按需任选！

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