这“6种”锻炼方法，根本不适合老年人！医生：越练身体越差！

热点资讯 2025年10月14日 06:36 4 cc

我妈昨天差点把股骨头摔碎，就因为小区“倒走团”里有人喊了一句“坚持一百步，活到九十九”。

东京大学刚出的数字冷冰冰：60岁以上倒着走，跌倒概率是往前走的4.7倍。

北京协和更直接，今年上半年28.5%的老年运动伤来自深蹲，比去年又涨5个点。

两条新闻前后脚，我直接把家里哑铃锁进柜子。

倒走最坑的是“回头难”。

脚跟一绊，身体后倒，屁股着地那一下，腰椎、尾骨、股骨头一串全得买单。

日本那组实验说用辅助器材能降67%风险，可器材谁带？

康复师谁请？

小区水泥地连扶手都没有，喊口号的人倒不少。

深蹲也一个德行。

膝盖咔哒一声，坐马桶都成问题。

协和骨科医生原话：“不少老人蹲完第二天蹲不下去，是被子女抬进诊室。

”我试过让我妈改坐站练习，椅子别太低，扶手抓紧，起来时膝盖别往前顶，一组十次就喘，她老老实实停，第二天反而能自己下楼买豆浆。

甩手操听着柔和，甩猛了肩袖撕裂的大有人在。

我舅母就是例子，甩了三个月，夜里疼得哭，核磁一做，肩峰下间隙几乎磨没了。

现在她改练云手，胳膊抬到肩膀高度就停，配合呼吸，一样出汗，半年没再喊疼。

再说时间。

以前都说“晨练越早越养生”，现在指南把表往后拨一小时——日出后污染物沉降完，血压也躲过清晨高峰。

我妈以前五点出门，现在六点十五分，太阳在地平线上露脸，她绕着小区外圈快走，心率表绿区稳稳的，回家血压计数字漂亮得多。

水里走路是新花样。28-32℃的恒温池，浮力卸掉关节压力，划水那几下阻力还能练上肢。

社区新开的老年班，一周三趟，四十五分钟上限，我妈回来说“像有人托着腰”，晚上睡得快，连护膝都没戴。

可进池子前先得把身体老底摸清楚。

骨密度、心肺、血压，半年一查，像给车做保养。

医生根据结果写“运动处方”，时长直接砍到二十到三十分钟，热身放松各占五分钟，中间真练也就一刻钟。

短了，反而容易坚持。

别小看这二十分钟。

连续爬楼超过五层，膝盖软骨就可能出现不可逆磨损；哑铃重量超过体重五十分之一，关节微损伤开始累积；下午四点到六点，血压最稳，肌肉温度也高，选这时候动一动，效率最高，出事最少。

我妈现在出门运动，兜里塞着老年机，快捷键设成我的号；保温杯里是淡盐水和半片橙子，补电解质；腕上那块一百多块的电子表，心率一超140就嘀嘀响。

她笑：“以前傻练，现在精练。

”

一句话，老人动没错，错在瞎动。

把“多动”改成“会动”，把“坚持”换成“听身体”，把“口号”换成“数据”，才是真的能活到九十九。

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