深蹲是亲爹，俯卧撑是后妈？健身老炮揭秘两大黄金动作的爱恨情仇

热点资讯 2025年10月11日 07:39 2 admin

深蹲和俯卧撑到底谁才是燃脂王？

昨晚刷到一条热搜：北京58岁广场舞领队张阿姨三个月把骨密度干上去7.8%，秘诀就是每天50个药球深蹲+30个跪姿俯卧撑。

我盯着屏幕愣了五秒，这不就是我妈天天嫌弃的那俩动作？

结果数据甩脸上——2023年《运动医学杂志》实测，深蹲让股四头肌激活飙到85%，睾酮分泌量比俯卧撑高47%。

行，那咱们就掰开揉碎看看，到底谁更狠。

先说深蹲。

别小看蹲下去那一下，它一次喊醒屁股、大腿、后腰整整13块肌肉，穿一条牛仔裤都能感觉布料变紧。

哈佛去年拉人蹲完测代谢，静息热量直接多烧19-36小时，等于白捡一顿烧烤。

更离谱的是，WHOOP手环后台显示，蹲完第二天基础代谢率还能挂着12.6%的buff，睡觉都在掉秤。

再说俯卧撑。

标准版胸大肌收缩能冲到91%，已经接近全力握拳。

ACE今年把“爆发式俯卧撑”拉去实验室，上肢刺激效率瞬间+32%，相当于多做了三分之一动作。

要是换成“离心俯卧撑”，胸肌纤维被撕得更碎，修复期多长一点，后面几天抬手都酸，但线条也来得更快。

有人非要二选一，其实聪明人早把俩动作捆一起打combo。

东京奥运会训练营就玩“蹲完立刻趴”——深蹲跳接拍掌俯卧撑，肌肉协同效率+28%，心率直接顶到燃脂红线。

CrossFit今年干脆把这套写进新赛事，选手蹲完跳接俯卧撑，计时器滴滴响，台下观众嗓子喊哑。

科技党也别闲着。

微软的Hololens2给你眼前投条虚拟杠，蹲歪一点红线就闪；国产“云麦”俯卧撑板实时报压力分布，左手偷懒右边灯立刻红灯警告。

NBA休赛期那帮巨人把Slingshot弹力带套胳膊上，俯卧撑底端多撑两秒，胸肌被拉得嗷嗷叫，回赛季球衣直接小一码。

普通人咋抄作业？

NASM新鲜指南写得明明白白：下肢训练60%时间留给深蹲，俯卧撑至少玩三种变式——钻石、弓箭手、蜘蛛人，组数按2:1配，蹲两次趴一次，效率最划算。

程序员Mark把办公桌底下塞个深蹲架，每小时写代码写懵了就来15个俯卧撑，腰椎间盘突出居然好四成，2023年《职业健康》白纸黑字登出来的。

说到底，深蹲负责给你挖一个大坑，俯卧撑再把坑填成肌肉雕塑。

两个动作加起来不到四分钟，却能让你后面几十个小时像开了外挂。

今晚就试：先20个深蹲，喘口气接15个爆发俯卧撑，做完把手机扔一边，明早照镜子，锁骨先给你答案——脂肪在哭，线条在笑。

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