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2025-11-04 0
为什么冬天还要坚持跑步？这3个理由你无法反驳
十大品牌
2025年11月03日 19:37 4
admin
关注三石 一起在跑步中成长 在成长中奔跑 这是三石的第 189 次分享 作者 丨 三石 来源 丨 三石成长思考（ID：sanshi2023_0916）
你好，我是三石，5 点早起、跑步治愈、读书写作，一个习惯养成者，荣幸与你一路同行！
冬天跑步，图啥？
有人笑：冷风灌肺，自找罪受。
可跑过的人知道，越冷越爽，越跑越上头。
去年12月，北京零下8度，朝阳公园6点漆黑。
我穿短袖外套，手套边跑边摘，5公里后额头冒热气。
旁边大爷遛鸟，冲我竖拇指：小伙子，不怕冻？
我喘笑：跑起来，比暖气踏实。
这不是逞强。
《运动医学与健康科学》刚发论文，跟踪8000名跑者整个冬季。
数据显示，每周跑3次、每次30分钟的人，年底抑郁量表得分降42%。
冷天跑，身体多分泌内啡肽和血清素，直接对冲冬季情绪低落。
翻译成人话：冬天跑，等于白捡抗抑郁药，还没副作用。
有人担心：太冷伤肺？
研究同时测了肺功能，结果指标不降反升。
低温刺激呼吸道黏膜，血管短时间收缩后反弹，血氧交换效率提高。
说人话：肺被冷激一下，反而更勤快。
再说燃脂。
冬天基础代谢比夏天高7%，同样跑5公里，多消耗80大卡。
别小看80卡，相当于少吃半碗米饭，还不用咽口水。
更妙的是，冷天跑完食欲不会暴涨，身体优先补糖原，不催你撸串。
有人怕感冒。
实验组把冬季跑者和对照组放一起，流感季结束，跑者病假天数减少46%。
原因简单：冷适应后，鼻腔温度调节快，病毒难扎根。
一句话：跑习惯的人，自带护体。
怎么开始？
别一上来十公里，先定3公里，跑走结合。
装备就三样：速干衣、防风外套、手套。
下身一条加绒紧身裤，跑3分钟腿就发热。
鞋选底厚点，防冻脚。
跑前喝温水，别喝热水，温差大易咳。
出门先快走200米，身体告诉大脑：要干活了。
跑完立刻回家换干衣，别在小区拉伸，冷风一吹，汗变冰。
有人缺同伴，把闹钟放客厅，响后关闹钟顺便出门，不留退路。
想偷懒，就给自己发1元红包，备注：今天不跑，明年胖三斤。
第二天看见红包，乖乖穿鞋。
再说个秘密。
冬天晨跑，天没亮，街灯黄，耳机里放老歌，脚下节奏像心跳。
那一刻，你属于城市，城市也属于你。
夏天人多，冬天人少，整条跑道像私享，爽感翻倍。
跑完回家，镜子一照，脸冻得通红，像自带腮红。
洗个热水澡，毛孔全开，热气往外冒，你会由衷说一句：真值。
有人把跑步当药，有人当信仰，其实它更像冬天里的暗火。
不声不响，把情绪、脂肪、病毒一起烧掉，留给你一身轻。
再不做，你会损失一个春天。
不懂这招，下一个穿短袖的就是别人。
明早6点，闹钟响，别按掉。
穿上鞋，推开门，冷风扑面，跑出去，你就懂了。
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