别再死撑平板支撑了！练1分钟不如对30秒，腹横肌激活才是关键

十大品牌 2025年10月08日 23:35 2 cc

练了半年平板支撑，腰围没小反而腰疼到半夜翻身都醒，原来错得离谱。

上周刷到一条短视频：北京康复科大夫晒出2023年门诊记录，因平板支撑把腰练废的年轻人比去年多了18%，评论区一堆“我也是”。

我立马对号入座，臀部下沉+拱背，全中。

那一刻才意识到，动作丑不是丑，是伤。

我连夜把肘间距缩到肩宽，手机打开水平仪放地上，吸肚子、夹屁股，第一次感觉小腹深处有条肌肉在抖，不是表层那种灼烧，是里面抽筋似的酸。

坚持不到20秒就趴下，第二天起床居然能主动收腹，腰围量了下少了1厘米，吓我一跳。

原来以前练的都是腰在代偿，腹肌全程看戏。

后来斗胆试了振动板，5秒就投降，像有人拿电钻往肚子里戳。

教练说每周最多两次，每次15秒，再多就反噬。

我信，第二天走路都轻飘飘，核心那块像被勒了根隐形腰带，自动站直，不挺胸都难受。

身边同事看我两周裤扣往里挪一格，纷纷跟风。

结果有人把肘张得比肩膀还宽，肩胛晃成秋千，三天后肩峰疼得筷子都拿不稳；有人贪多，振动板一次怼30秒，直接臀麻，医院拍片提示梨状肌综合征。

我才明白，进阶不是加时间，是把对的动作刻进骨头里。

现在每天起床先自测：收腹能维持多久，能挺过刷牙三分钟才算过关。

腰不再提醒我它的存在，裤子却天天提醒我瘦了。

原来平板支撑不是撑时间，是撑细节，细节对了，两周就给你答案，细节错了，半年送你进康复科。

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