动脉硬化与跑步有关？医生提醒：天气炎热，跑步时切记“4不要”

十大品牌 2025年09月10日 05:36 3 cc

跑两步就喘，血管却悄悄变硬，这感觉比失恋还难受。

昨天北京38℃，我隔壁单元的老王，55岁，晚饭后冲出去夜跑，半小时后倒在小区门口，120赶到时他已经嘴唇发紫。

医生一句“动脉硬化+脱水”把全家吓懵。

我就纳闷了，跑步不是护血管的吗，怎么还把人跑进了ICU？

先说老王踩的坑。

他平时血压高，药三天打鱼两天晒网，夏天爱喝冰啤，出汗全靠空调。

那天他想着“多出点汗降降压”，结果跑前没喝水，跑时带的那瓶矿泉水一口没动，全浇脑袋上了。

血一稠，斑块一松动，直接堵。

急诊大夫后来告诉我，夏天他们接到的运动猝死，一半以上都是渴出来的祸。

我自己也跑，但学乖了。

跑前半小时先抿两口常温白水，不灌，省得胃晃。

开跑后每15分钟呡一小口，含在嘴里慢慢咽，既解渴又不撑。

包里塞根香蕉或一小包补液盐，跑完慢慢走十分钟，心跳降到90以下再回家冲温水澡。

冷水一激，血管啪地收缩，跟橡皮筋突然勒紧一个道理，谁受得了？

时间地点也有讲究。

我试过中午12点去河边刷圈，太阳晒得柏油冒泡，跑完回家一测血压，直接飙到160。现在改5点半起床，天刚亮，树多氧足，跑完顺路买豆浆，一整天脑子都清醒。

晚饭后至少隔一小时，让胃先干活，不然血液全去消化，心脏只能干瞪眼。

再说强度。

以前我迷信“半马起步”，结果膝盖废了，心率表天天报警。

后来把跑表心率上限设在（180-年龄）×0.8，一超标就降速。

别小看这数字，它救了我一命。

上周跑10公里，后半段太阳毒，心率冲到165，我立马改快走，回家一看，血压稳稳的。

要是硬撑，估计也得躺。

有人问我，光靠跑能不能把斑块跑没？

实话讲，跑只是刹车片，还得配合修车厂。

我现在每天一颗他汀，隔两周去社区医院测血脂。

中医朋友给我开了点丹参山楂粉，当茶喝，味道酸酸的，血脂确实降了点。

再加上手环天天盯着我睡觉、喝水、别发火，血管就像老水管，慢慢又有点弹性了。

最后撂一句：跑步不是拼命，是给血管做保养。

别学老王拿命换公里数，科学点，慢一点，血管才能陪你跑到八十岁。

经常久坐的人应该如何科学运动，这5步很多人都没有做好！

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