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深蹲时，如何选对站距，宽距更有优势吗？

十大品牌 2025年09月03日 10:38 10 cc

膝盖咔咔响的上班族，2024年6月北京健身房里，教练一句话把深蹲站距推上热搜：别盲目蹲，站错距离越练越伤！

深蹲时，如何选对站距，宽距更有优势吗？

一句话：想翘臀不废膝，先把脚往两边挪半步。

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网传“标准与肩同宽”早过时。

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新实验录了30名女生，宽站（1.5倍肩）臀中肌激活飙到标准组的1.8倍，股四头肌却降了25%。

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想练腿前侧？

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窄站能把压力全怼膝盖，MRI里髌骨位移直接多3毫米。

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身高180+的长腿哥们蹲窄距，身体像折尺，腰代偿到第二天直不起来。155的小个子硬拉宽距，屁股沉不到底，反而成了半蹲跳。

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网友@深蹲受害者：之前死磕标准距，屁股没大，膝盖先肿。

深蹲时，如何选对站距，宽距更有优势吗？

换宽站两周，臀围+1.5cm，下楼不疼了。

深蹲时，如何选对站距，宽距更有优势吗？

@健身小白别跟风：窄距真不是人蹲的，蹲完膝盖像被门夹。

深蹲时，如何选对站距，宽距更有优势吗？

@理性派：别光看研究，自己录个侧面视频，髋折不过90度就乖乖调距。

一句话收尾：深蹲不是数学题，脚张多大，问自己的髋和膝盖。

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