自律2个月，我的体重从135斤减到了118斤

排行榜 2025年10月09日 16:36 1 admin

“又胖三斤”这四个字一上秤，北京打工人李悦直接破防：9月公司体检，她BMI飙到27.4，脂肪肝预警红到发紫。

导火索是连续加班+外卖奶茶，她当场立flag：三个月瘦回大学体重。11月30日，她晒出17斤对比照，评论区炸锅——有人喊“减肥药链接”，她只甩一句：空腹有氧+带饭+喝水，没花一分冤枉钱。

空腹跑步30分钟，心率卡在120-130，这是她每天6:30的固定节目。

跑完回出租屋冲燕麦，顺手把午饭装进三层饭盒：底下300g西兰花，中间100g即食鸡胸，最上层50g藜麦，颜色分明像调色盘。

下午三点，同事拼单芝士奶茶，她掏出一个苹果，52大卡啃完继续改PPT，血糖没蹦跶，脑子不犯困。

晚上七点到家，先烫200g菠菜，再煎80g虾仁，最后才扒拉两口糙米饭，顺序一换，第二天上秤准掉0.2。水杯放在鼠标旁，每小时抿两口，一天灌下2.3L，厕所跑多了，步数也顺便达标。

有人嫌这样活得太累，她直接甩数据：10月美团下午茶订单降了23%，低糖水果销量涨45%，说明不是她一个人在卷。

评论区最高赞只有八个字：“别问，先跑三天再说。

”

步入中年后，为什么更应该多做力量训练？

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