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减肥主食热量排名（主食热量排序）

排行榜 2025年09月08日 22:45 4 cc

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主食热量表从低到高

减肥主食热量排名（主食热量排序）

1、主食热量从低到高的顺序如下：粉类食品：豆腐脑：每100克含有约52千卡的热量。米粉：每100克含有约99千卡的热量。荞麦面条：每100克含有约105千卡的热量。土豆：每100克约含有77千卡的热量。面条：每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。

2、豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

3、豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质属于完全蛋白，氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时，豆腐含有植物雌激素。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头口感细腻，甜香软糯，营养价值与土豆相近，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

4、以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

主食热量很高吗?减肥期间怎么吃比较好?

在选择减肥期间的主食时，可以考虑以下健康食品： 燕麦粥：燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。燕麦还能降低胆固醇，对胃部有益，适合老年人食用。 煮红薯：每100克红薯的热量约为99大卡，低于白米饭。

搭配蛋白质和蔬菜：例如鸡胸肉配糙米饭，或鱼肉配荞麦面，搭配大量绿叶菜，可平衡营养并减少饥饿感。避免高油高盐做法：炒面、拌饭（如油泼面、蛋炒饭）热量陡增，建议选择蒸煮、凉拌等清淡方式。 其他替代方案可尝试更低热量的主食替代品，如燕麦、藜麦、红薯等，丰富营养来源。

玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。

十大低热量主食排行榜

紫薯：70大卡/100克。紫薯低脂肪、低热能，能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。土豆：69大卡/100克。土豆热量低，维生素含量高，吃土豆发胖可能是因为烹饪方式导致脂肪摄入过多。豆腐：57大卡/100克。豆腐是低热量、低糖、高蛋白的豆类食品，大豆异黄酮有益于女性内分泌调节。小米粥：46大卡/100克。小米粥营养丰富，含有多种维生素、氨基酸、蛋白质和膳食纤维，有助于养胃。

热量最低的十大主食排行榜 玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。 红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

减脂最狠、热量最低的主食排行Top7如下：土豆 热量低：每100克仅81大卡。饱腹感强：饱腹感指数高达323，在所有食物中排名靠前。营养丰富：含有多种维生素、矿物质，且含有抗性淀粉，不利于身体吸收，实际摄入热量可能更低。燕麦 低热量、低GI值：适合减肥人群。高膳食纤维：促进肠道蠕动，避免便秘。

玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

热量最低的主食排行如下：豆浆：热量：1杯豆浆热量仅为35卡路里。特点：豆浆营养非常丰富，易于消化吸收，且相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，适合减肥时作为早餐或替代饮料。糙米饭：热量：相较于白米饭，糙米饭的热量更低。

通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。 燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到青睐，含有丰富的膳食纤维。

减肥期间,米饭、面条、馒头...哪种主食吃了最容易胖?

结论：从碳水化合物和脂肪的综合角度看，馒头的热量密度较高，更容易导致热量过剩和体重增加。综上所述，馒头相比米饭和面条更容易致胖，因为其热量最高，且脂肪含量也相对较高。然而，这并不意味着米饭和面条不会导致体重增加，关键在于整体饮食的平衡和适量摄入。

在米饭、面条、馒头中，米饭相对更适合作为减肥时的主食。以下是具体分析：面条：虽然简单方便，但因其膳食纤维摄入量较少，饱腹感不强，容易导致饥饿感，不适合减肥时大量食用。米饭：相对于面条，米饭在食用时往往搭配较多的蔬菜，增加了饱腹感。

综上所述，米饭和面条的热量相对较低，每100克大约110千卡左右，而馒头的热量最高。在减肥时，选择饱腹感较强且热量较低的主食更有助于减肥。然而，减肥并不意味着完全放弃主食。适量摄入主食对身体健康至关重要，能够保持体力，帮助持续进行减肥活动。因此，减肥时应选择合适的主食，并注意饮食平衡。

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