为什么有些人长期坚持游泳身材还是很差_793

排行榜 2025年09月02日 21:35 5 admin

为什么有些人长期坚持游泳，身材还是很差？

泳池里的大肚腩，比跑步路上的瘦子更扎眼。2024年5月，北京某健身房体脂测试报告刷屏：坚持游泳三年的老王体脂28%，隔壁跑龄三年的小李只有14%。原因一句话——游得不够狠，吃得太多。

老王每天下水一小时，慢悠悠蛙泳，心率连120都上不去，水里泡着像泡澡。小李跑五分配，心率飙到160，半小时就榨干糖原。强度差十倍，热量差十倍，肚子当然不离不弃。

水温也作怪。26℃泳池像温水煮青蛙，身体不急着烧脂肪。跑马路上晒着太阳，核心温度一升，代谢直接起飞。老王还迷信“游完狂吃俩鸡腿补蛋白”，结果补的全是腰围。

更惨的是肌肉。专业游泳选手一天拉桨绳、深蹲、引体各两百次，背阔肌像翅膀。老王只会蛙泳，胸肌没练到，肩膀塌，肚子凸，远看像海豹。没有力量训练，线条永远软趴趴。

想翻身？把一小时拆成10×100米冲刺，歇20秒，心率拉到160。一周两次陆上HIIT，波比跳+壶铃 swing，十分钟顶半小时慢跑。游完只许喝蛋白粉+香蕉，杜绝烧烤啤酒。

网友辣评：

“游了半年，肚子没小，饭量翻倍，泳镜一摘像河马出水。”

“跑步瘦成闪电，泳池泡成海绵，真相就是强度+管住嘴。”

“别骗自己水里阻力大，阻力再大也抵不过一块炸鸡。”

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