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水果卡路里排行榜（各类水果卡路里）

排行榜 2025年05月13日 08:30 9 admin

今天给各位分享水果卡路里排行榜的知识，其中也会对各类水果卡路里进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

十大高热量水果

水果卡路里排行榜（各类水果卡路里）

十大高热量水果中，热量最高的水果依次是椰子、牛油果、榴莲。椰子：每100克椰子所含的热量高达231千卡，是这些水果中热量最高的。牛油果：每100克牛油果所含的热量有160千卡，脂肪含量也很高，是名副其实的增肥水果。榴莲：每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，因此减肥人士吃榴莲需要慎重。

十大高热量水果：榴莲 榴莲是营养十分丰富的水果，同时也是热量超高的水果，每100克榴莲的热量高达147千卡，比猪肉还要高，所以想要减肥的小伙伴吃榴莲要慎重。牛油果 牛油果是脂肪含量最高的水果之一，同时它的热量也是十分的高，每100克牛油果所含的热量有160千卡，是名副其实的增肥水果。

十大高热量水果：椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、鲜枣、冬枣、香蕉、菠萝蜜、山楂、红毛丹。椰子 每100g，热量大约241千卡。椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。

十大高热量水果排行榜 椰子——含油量也是高达35%，热量竟然达到了241大卡，甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时，哪怕再馋，也千万不能吃。荔枝——它的含糖量极高，减肥人士吃了它容易刺激到胃粘膜。荔枝的热量不高，每100g荔枝只含有70大卡的热量，但含糖量高达16%。

水果热量排行榜

高热量水果主要包括以下几种：榴莲：热量高达147千卡/100g，比瘦肉的热量还高。榴莲不仅本身热量高，由榴莲制成的食品如榴莲饼、榴莲班戟等，由于添加了奶油和糖分，热量更高。红枣：虽然红枣营养丰富，但其热量也不容忽视。一颗重13g的红枣含有16千卡的热量。红枣水分较低，减肥期间应尽量少食用。

种高糖高热量水果。 比米饭还易发胖的「高糖分水果」：荔枝：热量 70大卡/100g，GI指数 72，含糖量16%-18%。当下正值荔枝旺季，家家户户都爱买来吃。但荔枝不仅热量高，含糖量也超高，吃苏枝还特别容易上火，所以一定要限制每天的总量，最好不要超过10颗。 龙眼：热量71大卡/100g，GI指数53，含糖量 12%-15%。

超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

水果卡路里

香蕉的热量为41卡路里/100克，含有钾、维生素B6和维生素C。香蕉不仅有助于通便和缓解压力，还建议适量食用。荔枝的热量为44卡路里/100克，是一种美味的夏季水果，富含葡萄糖、蛋白质和维生素C。同样，建议适量食用。

柿子200克含有120卡路里，而葡萄250克的卡路里同样是120卡。杨桃300克的热量为100卡，西瓜400克的热量则为80卡。苹果120克的热量为60卡，龙眼100克的热量为60卡，奇异果100克的热量为60卡。大番茄100克的热量为29卡，香瓜100克同样为29卡。一根香蕉的热量为105卡，而一个葡萄柚的热量为80卡。

水果热量排名中，椰子以其丰富的热量位列首位，每颗中型椰子含有约462卡路里的能量。紧随其后的是牛油果，其热量同样惊人，大约1～5个牛油果的热量高达380卡。而香蕉和柿子则分别以142卡和141卡的热量占据了第三和第四的位置，1～5根香蕉或5～2个柿子都是相当可观的热量来源。

柿子：中型一个热量约为118卡路里。2 西瓜：500克热量约为85卡路里。2 木瓜：500克热量约为130卡路里。2 哈密瓜：500克热量约为125卡路里。2 菠萝：500克热量约为210卡路里。2 椰子：500克热量约为1770卡路里。

香蕉因其较高的碳水化合物含量而闻名，中等大小一根香蕉含有约270卡路里。除此之外，香蕉富含钾、维生素B6及膳食纤维，有利于身体健康。荔枝是一种美味的热带水果，含有丰富的维生素C、蛋白质及葡萄糖。每100克荔枝含有约70卡路里，因此需要控制热量摄入的人应注意食用量。

夏季水果种类繁多，不同水果的卡路里含量也有所差异。

水果热量表排行榜

水果的热量排行榜从低到高排名前十如下：西瓜：25大卡/100克。虽然含糖量高，但热量非常低，含有大量维生素。香瓜：26大卡/100克。热量低，适合减肥人群，富含维生素，促进血液循环。木瓜：27大卡/100克。含有木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类和脂肪，有助于消化和吸收。草莓：30大卡/100克。

高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。低热量水果排行榜为：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、木瓜。

首先是草莓，热量为30卡路里/100克。草莓不仅低热量，还富含维生素C、纤维素和抗氧化物质，适合在炎热的夏季食用。接着是蓝莓，热量为32卡路里/100克。蓝莓营养丰富，含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于改善记忆力和预防心脏病。柿子的热量为34卡路里/100克。

不同水果的卡路里大PK

苹果，每100克含有52卡路里。苹果富含果酸，能促进肠胃蠕动，有助于排毒，并减少热量的吸收。此外，苹果的高钾含量有助于预防腿部水肿。猕猴桃，每100克含有56卡路里。猕猴桃含有丰富的纤维素和维生素，有助于加快新陈代谢和增加饱腹感。圣女果，每100克含有22大卡。

不同水果的卡路里大PK，苹果，卡路里：52卡路里/100克，苹果含有丰富的果酸，不仅可以加快肠胃蠕动，加快排除体内毒素，还可以降低热量吸收，再加上苹果含钾很多，可以防止腿部水肿等功效，下面来看看不同水果的卡路里大PK，选一种适合你的减肥餐吧。

美国红葡萄、紫葡萄、绿葡萄、黑葡萄　热量大PK 需要注意的是，台湾常见的进口葡萄有美国红葡萄、紫葡萄、绿葡萄、黑葡萄等4种颜色，依据食品营养成分资料库（新版）显示，每100公克的热量分别是680、862卡，民众吃葡萄获得健康同时，也要小心别吃太多，反而因此摄取过多热量及糖类。

台湾种植的芒果品种很多，有的滋味特别香甜，有的果肉特别细致，各有各的特色，而从营养学的角度来看，其营养组成也是有差异。

每种食物的卡路里是多少

1、每100克水果所含的热量，番茄为18卡路里，西瓜20卡路里，柠檬31卡路里，香瓜35卡路里，草莓35卡路里，杏子40卡路里，桃子37卡路里，哈密瓜四分之一约48卡路里，无花果两个约43卡路里，玉米一根约105卡路里，梨38卡路里。

2、每100克猪肉（血脖）含有576卡路里。每100克猪肉（肋条肉）含有568卡路里。每100克猪肉（软五花）含有349卡路里。每100克猪肉（硬五花）含有339卡路里。每100克牛肉含有106卡路里。每100克牛肉干含有550卡路里。每100克红糖含有389卡路里。每100克冰糖含有397卡路里。

3、日常食物中的热量来源广泛，从常见的五谷根茎类到各种肉类、蔬菜水果，每种食物都蕴含着不同的卡路里。例如，一份牛肉面的热量为470卡，而一份烧饼油条则为376卡。在肉类方面，鸡腿含有69卡，而猪肉则为202卡。蔬菜类中，竹笋的热量最低，仅为20卡，而水果类中，苹果的热量为40.8卡。

4、水果类食物卡路里对照表如下，供您参考。苹果，每个含80卡路里。橙子，每个含60卡路里。香蕉，每只含80卡路里。柿子，每个含80卡路里。芒果，每个含135卡路里。雪梨，每个含45卡路里。杨桃，每个含55卡路里。西柚，每个含40卡路里。布霖，每个含30卡路里。奇异果，每个含30卡路里。提子，每10粒含35卡路里。

5、此外，一些常见的主食，如大米、小米、薏米等，其热量值也在345至358大卡/100克之间，显示出这些食材在热量上的相似性。而在早餐常见的油条，每100克的热量高达386大卡，显示出这类食品在热量上的较高值。总体来说，了解每种食物的热量值，对于保持健康的生活方式至关重要。

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