这样甩掉“假期综合征” 帮助孩子快乐收心迎开学

排行榜 2025年02月15日 11:35 10 cc

随着开学季的临近，许多学生和家长正面临“假期综合征”的挑战。如何快乐“收心”，元气满满地迎来新学期？

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”其实是一种常见的心理现象：假期狂欢后突然“收骨头”，小的们没缓过来。

往往到了开学前这个节骨眼，有些孩子表现出抵触上学、紧张、情绪低落等。这并非孩子们在瞎胡闹，而是“假期综合征”的影响。

更甚者，个别孩子会出现反复腹痛、情绪失控的情形。这样的孩子经过心理评估，其开学焦虑值已达到临床干预标准。

所以，家长切忌对孩子如此情绪置之不理或粗暴压制，应该用适当的方法帮助孩子摆脱“假期综合征”。

摆脱“假期综合征”三大法宝

1. 重建规律生活，切断“假期综合征”根源

2. 心理调适四步法

电子戒断：逐步减少电子设备使用，可用音频故事或其他活动替代视频娱乐；尝试和孩子签订“设备使用契约”，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。
认知唤醒：家长可通过“知识寻宝游戏”等方式，逐步延长孩子的学习时间，帮助其恢复学习耐受力。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶”，写下对新学期的期待，增强积极情绪。
环境过渡：和孩子一起整理书包，准备校服和文具，布置学习区，在书桌上放置特定香氛……这些开学前的仪式性活动，都能让“假期综合征”逐渐远离。
社交预热：鼓励孩子与学校的朋友们一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐、打球等；或者提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片。

3. 放松身心的小技巧