高叶酸食物排名（叶酸食物排名第一名）

排行榜 2025年01月03日 23:45 65 cc

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富含叶酸的食物有哪些

高叶酸食物排名（叶酸食物排名第一名）

叶酸食补的食物有：绿色蔬菜：如菠菜、小白菜、油麦菜等，这些蔬菜中含有丰富的叶酸，可以通过食用它们来补充叶酸。水果：例如橘子、草莓、樱桃、柠檬等水果中都含有较多的叶酸，可以通过食用这些水果来摄取叶酸。豆类：如黄豆、黑豆等豆类食物也含有丰富的叶酸，适合通过饮食进行补充。

富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，而准妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。

叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。含叶酸较多的食物有：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

富含叶酸的食物有以下种类：绿色蔬菜：如菠菜、小白菜、油麦菜等。它们都是叶酸的优质来源。尤其是在菠菜中，叶酸的含量尤为丰富。水果：例如橘子、草莓、樱桃、柠檬等水果也是叶酸的良好来源。这些水果不仅营养丰富，也含有丰富的叶酸。豆类：如黄豆、黑豆等，叶酸含量相对较高。

病情分析：你好。富含叶酸的食物有绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋和甜菜叶等。扁豆：如鹰嘴豆、红豆和扁豆等。橙色水果：如橙子、柑橘、橙汁和柚子等。肝脏：如牛肝和鹅肝等。蛋黄：蛋黄中也富含叶酸。坚果和种子：如开心果、松子、核桃、亚麻籽、菜籽和芝麻等。瘦肉：如瘦牛肉和瘦猪肉等。

绿色蔬菜是叶酸的主要来源之一。蔬菜中的叶酸含量丰富且易于吸收。尤其是菠菜等深绿色叶菜，其叶酸含量较高。日常饮食中增加绿色蔬菜的摄入，是补充叶酸的有效途径。水果也是叶酸的良好来源。像橘子、草莓等富含维生素C的水果，同时也含有丰富的叶酸。这些水果不仅美味可口，还能为人体提供所需的叶酸。

新鲜蔬菜新鲜蔬菜中的叶酸含量比较高，尤其是叶类蔬菜，比如菠菜、小白菜、花椰菜、卷心菜、甘蓝、油麦菜、青菜等。此外，西红柿、胡萝卜、南瓜、花椰菜、芦笋等蔬菜中也含有较多的叶酸。比如菠菜的叶酸含量为347微克/100克，南瓜的叶酸含量为267微克/100克。

绿色蔬菜：如菠菜、青菜、扁豆等。这些蔬菜中含有丰富的叶酸，并且容易被人体吸收。此外，这些蔬菜还富含维生素和矿物质，对维持身体健康有很多益处。水果：例如橘子、草莓、樱桃等。这些水果也是叶酸的良好来源，尤其是柑橘类水果，不仅叶酸含量高，还富含维生素C。豆类：如黄豆、绿豆等。

富含叶酸的食物：绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、芦笋等，这些蔬菜中含有丰富的叶酸，可以作为日常饮食的一部分。豆类和豆制品：如绿豆、红豆、豆腐等，它们也是叶酸的良好来源。动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，含有较高的叶酸，但需注意适量食用，避免摄入过多胆固醇。

1、含叶酸的食物：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

2、叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。含叶酸较多的食物有：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

3、新鲜蔬菜新鲜蔬菜中的叶酸含量比较高，尤其是叶类蔬菜，比如菠菜、小白菜、花椰菜、卷心菜、甘蓝、油麦菜、青菜等。此外，西红柿、胡萝卜、南瓜、花椰菜、芦笋等蔬菜中也含有较多的叶酸。比如菠菜的叶酸含量为347微克/100克，南瓜的叶酸含量为267微克/100克。

4、蔬菜新鲜蔬菜中的叶酸含量较高，尤其是叶类蔬菜。比如100克菠菜的叶酸含量是347微克，100克小白菜的叶酸含量是116微克，100克红苋菜的叶酸含量是330微克，100克卷心菜的叶酸含量大约是240微克等。

5、绿色蔬菜：如菠菜、小白菜、油麦菜等。它们都是叶酸的优质来源。尤其是在菠菜中，叶酸的含量尤为丰富。水果：例如橘子、草莓、樱桃、柠檬等水果也是叶酸的良好来源。这些水果不仅营养丰富，也含有丰富的叶酸。豆类：如黄豆、黑豆等，叶酸含量相对较高。

叶酸广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜中，其他较大含量为肝、肾、海蚝、酵母和黄豆等，这些食物要多吃，必要时可口服叶酸片剂叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。

叶酸（Flolic acid）是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）中含有较多的叶酸。每100克菠菜中含有347微克叶酸，100克西红柿中叶酸的含量为133微克，其它如生菜、小白菜、油菜、香菜、雪里蕻等等也都含有相当量的叶酸。动物的肝脏、禽、蛋等，也含有较多的叶酸。

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