上年龄不能慢跑？医生多次提醒：64岁以后，牢记慢跑“5不要”

景点排名 2025年11月09日 01:36 2 cc

北京64岁的老周，晨跑十天后膝盖肿得走不了路。

医生说，再跑下去，半月板就会废。

老周不是特例。

很多老人觉得慢跑简单，套上鞋就出门。

结果关节报废，血压飙升。

数据扎心：六十岁后，用错方法跑步，受伤率比坐着不动还高四成。

骨头脆是第一条红线。

骨密度低到-3.0，一落脚就裂。

血压没稳住，160/100以上，跑两步可能晕。

换过关节的人，一百天内禁止跑。

糖尿病带上血糖仪，冠心病先去做个运动测试。

这五件事，务必躲开。

空腹跑。

胃里没食物，血糖跳水，头晕眼花。

出发前喝半碗燕麦粥，血糖稳，脑供氧足。

比步数。

有人晒手机，两万步起步。

心率公式记住：220减去年龄，再乘0.6，是红线。

步频保持每分钟一百四十下，冲击最小。

不热身。

直接开跑，关节像干磨。

原地踮脚三十秒，靠墙静蹲三组，身体暖起来再上路。

穿旧鞋。

鞋底磨平，膝盖当避震器。

湿脚印测脚弓，每年或八百公里换新。

硬扛痛。

跑完头晕恶心超过半小时，马上停。

疼痛到四分，再迈一步就是伤。

跑不了，就换路子。

水淹胸口跑，关节压力少八成。

拿两根手杖快走，热量多烧两成，防摔。

出发前的体检，别偷懒。

颈动脉超声加运动平板，一个月内的报告有效。

真跑起来，用十分钟分段法。

跑十分，走一分，循环四次。

塑胶跑道优先，沥青凑合，水泥最伤。

阴天改室内，跑步机降速0.5公里，补偿没有风阻的省力。

直接抄作业，明天走路都带风。

动得对，老得慢；动得错，轮椅见。

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