早上九点吃早餐错了？医生建议：过了70岁，早餐要尽量做到这4点

景点排名 2025年11月06日 16:38 2 cc

“妈，您怎么又早上十点才吃饭？您这不是一天都没精神嘛！”——我舅舅气冲冲地对我姥姥说。姥姥还嘴里念叨着：“我退休了，起得晚点怎么了？反正不饿。”

是不是听起来特别熟？不少上了年纪的长辈，都觉得退休了生活节奏慢点没事，可早餐吃太晚，对身体真不是小事。

九点吃早餐，真不合适？

很多老伙计退休以后，晚上看电视到十一二点，早上自然睡得也晚，常常九点多甚至十点才吃第一口饭。有人觉得这没关系，反正不饿。

但医生提醒：70岁以后，早餐不只是“吃饱”，更是“吃对时间、吃对内容”。

为啥说九点吃早餐不合适？因为老年人的肠胃功能，没年轻人那么强了，隔夜太久不进食，容易低血糖、头晕、胃酸反流，甚至诱发心脑血管问题。尤其是有“三高”的老年人，早餐吃得晚、吃得不当，可能一天都不舒服。

那到底怎么吃才合理？下面咱慢慢说清楚。

早餐这四点，70岁以后要格外注意

别空着肚子晨练

不少朋友一大早就去小区晨练，跳广场舞、打太极、快走，精神头儿十足。但空腹运动，很容易出现低血糖，尤其是糖尿病人，一旦头晕摔倒，后果不小。

医生就说过：“早上六七点起床后，最好先垫一口东西。”哪怕是一杯温牛奶、一个鸡蛋、一块馒头，先让肠胃“醒一醒”，再去运动，安全得多。

我自己也试过，之前空腹快走容易口干、心慌，后来改成先吃半个香蕉再锻炼，整个人舒服多了。

早餐时间别晚于8点

人的身体有自己的“生物钟”，早上6到8点，是胃肠最活跃的时候。这个时候吃早餐，营养吸收最好，血糖也更平稳。

一旦拖到九点、十点，胃酸已经分泌了几个小时，这时候再进食，不但吸收差，还容易“反胃”，尤其是有胃病的老伙计，容易觉得烧心、胀痛。

医生建议：起床1小时内吃早餐，不一定非得大鱼大肉，哪怕是粥配点小菜，也比啥都不吃强。

别只喝粥、吃饼干，要有“抗老三件套”

很多老人早餐就是稀饭、咸菜、饼干，图个省事。这种搭配其实营养很单一，碳水化合物太多，蛋白质不足，血糖容易波动，吃完没精神，反而容易犯困。

70岁以后，早餐要兼顾三样东西：优质蛋白、膳食纤维、少量好脂肪。

比如：一个鸡蛋、一小碗燕麦粥、一块豆腐、几片全麦面包，配点炒菜或水果，就挺全面了。还能加点坚果，保护血管。

我姥姥以前总觉得鸡蛋胆固醇高不敢吃，医生后来说：“一天一个鸡蛋，对身体好，不会引起胆固醇升高。”现在她早餐天天吃鸡蛋，精神头好得很。

早餐别太咸太油，清淡一点更养胃

有些人早餐喜欢吃油条、咸菜、酱肉包子，觉得“吃得香”。但一早上就刺激肠胃，对血压、血脂都不好。

过咸的早餐会让血压飙升，特别是高血压人群，早上是中风高发期，更得注意控制。

我楼下张大爷以前爱吃咸菜、榨菜当早餐，后来一次突然头晕住院，才知道早上盐吃多了是诱因。现在他改成自制凉拌黄瓜、番茄炒鸡蛋，盐放得少，还特别开胃。

吃对早餐，身体给的反馈很明显

我身边不少朋友，调整了早餐时间和内容以后，精气神明显提升了，便秘少了，血糖也更稳了。

有个邻居张阿姨，之前总觉得早上不饿，十点才吃饭，一上午都迷迷糊糊的。后来医生说她有点低血糖，建议她早上七点半就吃点东西，现在她早餐吃鸡蛋、燕麦、苹果，一天都精神。

还有个老同事，糖尿病多年，总觉得控制不好血糖，后来调整早餐结构：主食少吃点，多加蛋白质和蔬菜，血糖曲线一下子就稳定了，医生都说她“吃对了”。

所以啊，早餐不是随便吃吃，更不是年纪大了就可以马虎的事。吃对早餐，是咱70岁以后最简单的“保命动作”。

常见误区，咱别再踩坑了

误区一：不饿就不吃早餐

不少老伙计说：“我早上不饿，不吃也没事。”其实这是一种错觉，年纪大了，饥饿感本身就变弱了，但身体还是需要能量运转的。

长时间不吃，会让血糖下降、胃酸过多，甚至诱发心慌、头晕。有基础病的老人，更容易出问题。哪怕没胃口，也要吃点容易消化的小餐。

误区二：早点“清淡”就是健康

清淡不代表营养不足。很多人以为只喝点白粥、吃点咸菜就叫清淡，但营养极不均衡，尤其是缺乏蛋白质。

真正的“清淡早餐”，是指少盐少油、不过咸，不过于油腻，但营养要跟上，比如豆制品、鸡蛋、全麦食品、水果，那才叫“清淡又健康”。

不怕吃得多，就怕吃得不对

70岁以后，身体不像年轻时候，出点小问题都能扛过去。现在咱得更细心，更讲究。早餐吃得对，不光是为了“填饱肚子”，更是为了让身体这台“机器”从早上开始就顺畅运转。

咱吃的是营养，也是一天的精神头儿。买完菜回来，别急着看电视，先坐下吃口热饭；晨练回来，来一份鸡蛋和粥，别怕麻烦，身体会感谢你。

你是不是也有晨练后口干的情况？评论里说说你是怎么缓解的，我也想学学。

记住：身体健康，细节决定成败

咱这把年纪，什么都可以慢，但健康这事儿不能懒，尤其是每天这顿早餐，别再拖到九点以后了。

有时间，去做个定期体检，查查血糖血压；吃饭的时候，细嚼慢咽，别看手机；天气凉了，注意胃部保暖，别贪凉喝冰豆浆。

不是说不能吃点好吃的，而是要吃得讲究，吃得对路。

参考文献：

[1]张颖,李红.老年人营养膳食与健康干预研究[J].中国老年学杂志,2020,40(10):2341-2344.

[2]王磊,陈明.老年人膳食营养现状及干预对策[J].实用临床医药杂志,2021,25(4):87-90.

[3]刘晓燕,胡志红.老年人健康饮食与慢病预防的关系分析[J].食品安全导刊,2022(18):102-104.

声明：本文为健康生活科普内容，涉及饮食建议仅供参考，不作为治疗或诊断依据。如有身体不适或疾病问题，请遵医嘱及定期体检。

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