从130斤到80斤运动后敢吃馒头才是我不反弹的关键_3145

景点排名 2025年09月03日 10:36 2 cc

从130斤到80斤：运动后敢吃馒头，才是我不反弹的关键！

刚跑完5公里，一口馒头都不敢吃？很多人就这么把自己饿回了原点。5月19日北京一家健身房里，三十多个学员在教练要求下集体啃馒头配鸡蛋，两周后平均多减了1.2斤脂肪。看着离谱，其实原因很简单：运动后身体像开了个洞，碳水进去直接补洞，不进洞就会拆墙（肌肉）。

我在现场看他们吃，馒头选的是超市冷柜里那种黑黑的全麦款，拳头大一个，掰开能看到麦麸。教练说精白馒头不行，升糖快，吃完又饿。全麦慢，嚼着嚼着就顶了。再配一杯无糖豆浆，蛋白粉都省了。

他们每天记录体重、围度、情绪。第一周最难受的是晚上十点饿得发慌，第二周开始大部分人晚上能睡整觉。教练解释，血糖稳了，胰岛素不瞎跳，人就不暴躁。以前有人极端低碳，练完就晕，现在啃完馒头还能加练十分钟。

我自己试了七天。跑完步吃半个馒头加煎蛋，之前掉秤卡住，这七天又下去0.8公斤，腰围少了1厘米。最直观的是皮肤不干了，估计是肝糖原补回来，身体不拆蛋白质保能量。

别把馒头当洪水猛兽。它就像地铁末班车，你要赶，它就带你回家。错过这趟车，身体只能走路，走慢了还丢东西。减肥不是饿死自己，是选准时间把该吃的吃了。

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