高温天气究竟如何科学健身？医生提醒：天热运动需注意五点 (2)

景点排名 2025年07月13日 11:37 4 cc

最近多地气温爆表，但朋友圈里还有人在烈日下跑步打卡。

协和急诊刚收了个38岁老哥，大中午跑40分钟直接热射病送ICU，差点交代了。

高温天玩命健身真不是自律，是玩命啊！

看新闻说今年高温日比往年多四成，户外运动风险陡增。

协和医生那句“高温健身首要任务是保命”太实在了。

很多人以为暴汗等于燃脂，结果电解质哗哗流走，喝白水反而越喝越虚。

有研究显示运动中只喝纯净水，三小时血钠浓度能掉5%——抽筋昏倒真不是吓唬人。

防晒这事更反常识。

光膀子跑步的兄弟可能不知道，紫外线直接烤皮肤会触发炎症反应，核心体温反而升更快。

北京朝阳医院运动医学科上月发过数据：穿速干长袖比裸晒体感低3℃，这波属于物理外挂。

最坑的是运动饮料陷阱。

某网红款每瓶抵8块方糖，喝它补电解质不如直接吃盐丸。

协和急诊手册里写着：每小时出汗超1升才需要功能饮料，普通人电解质泡腾片兑水足够了。

那些空腹晨跑的减肥党也该醒醒了。

协和病例库里躺着好几个低血糖晕倒的，早上血糖本就在低谷，再折腾真会出人命。

医生建议运动前啃半根香蕉，碳水转化效率比能量棒高30%。

说到底三伏天运动得认怂。

有哥们不服输硬顶着跑，心梗概率比常温高两倍。

健身房空调不香吗？

椭圆机上吹冷气照样暴汗，犯不着跟太阳较劲。

活着才能继续练，这话糙理不糙。

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