44岁女性瘦了23.7斤，无意中发现一个掉秤方法：早餐一个番茄

景点排名 2025年05月08日 14:35 1 cc

我是阿方，90后吃货营养师，平时最爱琢磨怎么吃美食还不长胖。总有人问我减脂是不是必须顿顿啃菜叶子，其实真不是。

朋友周姐44岁那年体重涨到160斤，后来她改了一个早餐习惯，半年多瘦了快24斤，关键是整个过程没饿肚子，周末照样下馆子。今天就和姐妹们聊聊这件事儿。

为什么早餐吃番茄能帮助减重？

周姐以前早餐吃油条豆浆，后来换成一个大番茄。刚开始她觉得吃不饱，但坚持两周后发现称上的数字开始往下走。

番茄水分多、热量低，早上吃它能让身体有充实感。很多人早上习惯吃油饼包子这些油腻的，换成清爽的食物后，身体负担减轻了，反而更容易控制全天的食欲。

先吃什么比算热量更重要

周姐试过每天算食物热量，但总在下午忍不住吃零食。后来她早餐吃番茄，午餐前先喝半杯水，吃饭时先夹青菜和肉，最后再吃米饭。

就这么调了顺序，她发现自己不用刻意少吃，饭量自然变小了。身体需要20分钟才能感受到饱，先吃水分多的食物能占住肚子的空间。

不用故意饿着自己

以前周姐觉得减脂就得挨饿，现在她下午三点会吃五六颗腰果，晚上加班饿了就吃两片酱牛肉。

加了这些零食后，她反而不像以前那样特别馋甜食。饿过头容易让人失去理智乱吃东西，适当补充点蛋白质和脂肪，其实更容易坚持。

偶尔吃多不用慌

有次周姐生日吃了整块蛋糕，第二天她照常吃番茄早餐，中午吃家常菜，体重根本没变化。她现在明白一顿饭吃多了没什么大不了，后面正常吃饭就行。越是纠结今天多吃了一口，越容易自暴自弃乱吃。

好习惯需要天天做

周姐头三个月只减了8斤，后来体重才明显下降。除了早餐吃番茄，她还养成饭前喝汤、晚上不吃油炸的习惯。

这些事单独看都很小，但天天坚持就变成了自然反应。减脂不是突然大变活人，而是每天做对几件小事。

现在周姐早上雷打不动吃番茄，中午在公司食堂正常打饭，周末照样和家人吃烤鱼火锅。

她用亲身经历告诉我，减脂不用搞特殊化，把一两个日常习惯调整好，照样能和美食和平共处。姐妹们如果总觉得自己没毅力，不如先从明天换个早餐试试，说不定就有新发现。

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