气血不足时，有些运动真的 “碰不得”，越动反而越伤气！

抖音推荐 2025年11月03日 19:35 3 cc

昨晚刷手机，看到有人吐槽“跳了三天帕梅拉，脸比钱包还瘪”，我直接笑出声——气血不足还去硬刚HIIT，跟让电动车拉货拉拉有啥区别。

北京中医药大学刚发完数据：气血虚的人一运动，皮质醇飙得比常人高42%，等于一边踩油门一边漏油，能不越练越蔫吗？

我去年就是，平板支撑撑到30秒，眼前直接出雪花屏，教练还吼我坚持，结果我坚持去了急诊。

后来学乖了，先测心率变异率，HRV低于20ms就老实躺平。

把八段锦拆成3分钟一段，吸4秒、憋7秒、呼8秒，练完手心热乎，脸色比腮红还自然。

日本那帮研究员更绝，让气血双虚的志愿者跳完水里太极，立刻灌一碗常温米油，两周后疲劳评分直接腰斩，比喝运动饮料管用多了。

别再说“酸痛才有用”。

我肩颈代偿到斜方肌比耳垂大，戴肌电贴片才发现，原来我练臀腿都在耸肩，气血全跑错片场。

现在乖乖按中国中医科学院的“3-3-3”：每周三次，每次半小时，心率卡在（220-年龄）×0.3，连Apple Watch都嫌我佛系，可脸色是真亮，姨妈也准时。

最坑的是晨起空腹跑。

核心温度没上来，血液稠得跟粥似的，再一猛跑，直接给心脏递刀子。

我改到下午四点，先啃一把奇亚籽拌南瓜籽，血氧稳在95以上，十分钟内心率落回基础+15，才配得上叫锻炼，不然都叫耗命。

一句话：气血就是油箱里的油，灯红了还猛踩，只能半路抛锚。

先学会省油，再谈飙车。

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