4种一吃就“拉屎”的蔬菜，被称为“肠道润滑油”帮助你顺畅拉屎

抖音推荐 2025年10月21日 17:36 4 cc

咱今天聊点实在的上厕所那点事儿。有没有感觉有时候蹲厕所像“打卡”，费老劲还“无功而返”？别只知道吃香蕉了，这4种蔬菜，简直就是咱们肠道的“天然润滑油”，做法也给您备得明明白白。

第一名：芋头丸子（肠道“推土机”）

为啥把它放第一？因为芋头里的膳食纤维特别扎实，像个小刷子一样，能把肠道里的“库存”实实在在地推着走。做成丸子，好吃又顶饱。

做法在这儿：

1. 半个芋头削皮（记得戴手套，不然手会痒），切成片上锅蒸熟，用勺子压成泥。

2. 往芋泥里加一小勺盐、一点点胡椒粉，再少量多次地加糯米粉，揉成一个不粘手的面团。

3. 抓一小坨面团，手心搓圆。水烧开后，把丸子下进去，煮到全部浮起来。

4. 碗里调个汤底：生抽、香油、葱花、虾皮，用煮丸子的开水一冲，再把丸子捞进来。一碗下肚，暖和又顺畅！

第二名：土豆萝卜炒芹菜（“三剑客”合力）

这道菜厉害了，土豆当主食，萝卜顺气，芹菜富含粗纤维，三者一结合，威力翻倍！

做法在这儿：

1. 土豆、胡萝卜都去皮切成细条，芹菜也切成段。

2. 锅里水烧开，把土豆条和胡萝卜条先倒进去焯水1分钟，捞出控干，这样炒的时候更容易熟。

3. 热锅热油，扔几颗蒜末爆香，先下芹菜段翻炒出香气。

4. 接着把土豆条和胡萝卜条倒进去，大火快速翻炒。加一勺生抽、半勺蚝油、适量盐调味，炒匀就能出锅。颜色好看，吃着也香。

第三名：秋葵炒鸡蛋（“黏液”助攻手）

秋葵切开那黏黏的液体，就是它通便的法宝！这黏液能滋润肠道，让“粑粑”更容易通过。和鸡蛋一起炒，滑嫩好吃。

做法在这儿：

1. 秋葵洗干净，锅里水烧开，放点盐和油，把秋葵放进去焯烫1分钟，捞出后切成小段。

2. 碗里打2个鸡蛋，加少许盐搅散。

3. 锅里倒油，先把鸡蛋炒熟盛出。再用底油，下点蒜末，倒入秋葵翻炒。

4. 最后把炒好的鸡蛋倒回锅里，加少许盐翻炒均匀就行。口感滑溜溜的，特别下饭。

第四名：香菇青菜（经典“扫帚”组合）

最家常的往往最有效！香菇高纤维，青菜水分足，两者搭配，就像给肠道做了个大扫除。

做法在这儿：

1. 青菜洗干净，香菇切片，再切点蒜末。

2. 热锅热油，下蒜末爆香，先放香菇片，炒到变软、出香味。

3. 转大火，倒入青菜，快速翻炒至变软。

4. 淋入一勺生抽、加适量盐调味，翻炒均匀就可以出锅。记住，一定要大火快炒，青菜才脆嫩不出水。

小贴士一句：除了吃这些，平时也别忘了多喝温水，让纤维在肚子里“发”起来，动力更足！

这4道菜，轮着吃，让您告别“打卡”式蹲坑，一身轻松！觉得有用就收藏试试吧！

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