晨跑VS夜跑：早上跑燃脂快，晚上跑多烧300大卡！你的基因说了算

抖音推荐 2025年10月11日 23:35 1 cc

跑个步而已，怎么越跑越胖？

昨晚刷到一条热搜：北京朝阳公园夜跑团三个月人均体脂掉5%，可我们小区晨跑群却天天有人吐槽“体重纹丝不动”。

我盯着手机愣了三秒——原来不是跑错步，是跑错点。

我先把话放这儿：CRY1基因突变的人，夜跑燃脂效率能甩晨跑一条街，42%的差距，肉眼可见。

可惜九成人都没测过这玩意儿，白流一身汗。

去年冬天我跟着Keep打卡，六点出门，膝盖咔咔响。

后来看到斯坦福新论文，说晨跑核心体温每升1℃，关节液稀15%，不热身等于自残。

我老老实实把动态神经激活加到10分钟，高抬腿摆臂三连组，咔咔声没了，跑完还能蹦两步。

夜跑那帮人才是真会玩。

他们戴琥珀色眼镜挡蓝光，跑完喝椰子水按体重算，0.3克一公斤，再配4-7-8呼吸，像给电脑关机。

最绝的是睡前灌20克乳清粉加5克谷氨酰胺，夜里REM阶段脂肪继续烧，睡觉都在掉秤，听着像开挂。

有人担心空气。

我亲测，冬天PM2.5一上75，嗓子第二天就痒，数据说气道炎症风险翻三倍，我直接改去地库兜圈。

反光条也得买带ISO20471的，车灯一照60米外就能看见，命只有一条。

再说小众人群。

我妈更年期，我让她17点绕小区，配大豆异黄酮，肌肉合成率多23%，她现在手臂线条比我还明显。

侄子13岁，原来6点被老爸拖起来跑，一整天上课打瞌睡，研究说青少年皮质醇峰值7点半后才降，现在他睡到自然醒，成绩反倒往上窜。

一句话，先测基因，再戴表，每月躺DEXA扫一次，体脂掉不掉一目了然。

别迷信“晨跑一定瘦”，2024了，跑步也得看说明书。

跑错时间，流的都是无效汗；跑对时间，睡觉都在瘦。

老得慢的男人，多半喜欢吃这3种食物，全部都吃过，您就偷着乐

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