“跑了十年，我还是那个胖子，但我再也不恨自己了。” 凌晨五点，北京朝阳公园东门，老周把耳机塞进兜里，慢慢起跑。十年前他220斤，今天198斤，体重秤数...
2025-10-14 0
晨练与夜跑，哪个时间更利于健康锻炼？
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2025年10月07日 04:39 4
admin
早起打卡党别再盲目5点出门，7月北京朝阳公园最新监测显示：7-9点PM2.5比5-7点低38%，再早练等于吸尾气。
想靠晨练刷脂，先看自己有没有“幸运基因”。
《自然》子刊刚扒出CLOCK基因变异人群，晨练燃脂效率飙27%，没有这条突变硬早起，只能感动自己。
更扎心的是，夜练派18-20点撸铁，mTOR活性直接高42%，增肌像开挂；上班族晚上7点跑个5公里，抑郁分还能掉三成，谁还敢说夜猫子废？
也别急着站队。
谷歌员工午后的“15:30微运动”实测：15分钟Tabata抵1小时慢跑，摸鱼间隙就能完成，心率飙得比咖啡还快。23andMe新出的运动时序包，一口唾液测PER3、DEC2，89%概率告诉你到底该当晨型人还是夜行者，省得天天跟生物钟打架。
想知道自己适合哪拨？
戴两周Apple Watch Series 10，它自动给你排课表；再跑3-3-3测试：早午晚各练3天，看恢复速度和卡路里，数据不会骗人。
唯一红线别碰：23点到凌晨3点剧烈运动，深睡眠直接碎成渣，练再多也白搭。
——“原来我5点出门是吸霾不是吸氧，服了，明天改7点试试。
”
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