瘦50斤后终于懂了：先清内脏脂肪，肚子才细！这1招让我掉秤飞快

抖音推荐 2025年09月13日 05:36 4 admin

2024年5月，北京打工人小李在体检报告上看到“中度脂肪肝”五个字，当场破防。

他三个月前还在抖音学卷腹挑战，每天200个，肚子却像充了气。

真相：卷腹练的是肌肉，不是烧掉裹在肝上的那层油。

内脏脂肪这玩意，像给器官套了件厚棉袄。

它不声不响放炎症因子，心梗、糖尿病排队敲门。

皮下脂肪还能捏一捏，内脏脂肪藏在深处，CT才看得见。

小李后来把米饭换成杂粮饭，鸡胸、虾仁、豆腐轮番上。

蛋白质热效应高，吃进去先烧自己30%热量。

肚子不饿，人也不暴躁。

早上一杯燕麦＋奇亚籽，血糖曲线像高铁变绿皮，稳。

可溶性纤维养肠道好菌，排便顺畅，肚子肉眼可见瘪下去。

晚上不刷短视频，改去快走40分钟，耳机里放周杰伦。

每周凑够150分钟，心率微喘但能说话，比跑断腿更持久。

十一点前关灯，戒了夜宵和啤酒。

皮质醇一降，肚子像泄气的气球。

三个月后复查，脂肪肝变轻度，腰围少了9厘米。

裤腰松了，体检单干净了，人也敢穿T恤出门了。

网友路过：

“卷腹救不了啤酒肚，管住嘴迈开腿才是真理。

”

“高蛋白真香，煎鸡胸撒点孜然，比水煮好吃一百倍。

”

“燕麦＋奇亚籽，拉屎自由，谁吃谁知道。

”

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