瘦33斤后，我终于明白：减肥的关键从不是饿肚子，而是轻断食！

抖音推荐 2025年09月11日 19:36 2 admin

饿到半夜刷手机，看到热搜上“轻断食”三个字，我啪地一下坐直了。

原来上周北京一个互联网公司搞体检，30 岁以下的员工里，脂肪肝检出率飙到 42%，老板急了，直接请营养师来教 16+8。

我盯着屏幕，脑子里只剩一个念头：这玩意儿到底救得了打工人，还是新一轮的智商税？

我去年试过 16+8，早上九点第一口饭，下午五点吃完最后一根香蕉，其余时间只喝水。

第一周最难熬，下午四点开会，同事拆薯片，我灌了两升水，肚子咣当咣当。

第二周开始，脑子像被擦过，下午不犯困，晚上十一点自然困，早上六点半醒，体重掉了两斤，裤子松了一圈。

可第三周我崩了，朋友生日火锅局，我五点前硬塞了两盘肥牛，回家胃胀到半夜，第二天报复性点了奶茶炸鸡，体重全弹回来。

后来我才明白，轻断食不是把八小时当自助餐。

营养师后来补了一句：进食窗口里，蛋白质要够，蔬菜得占一半，主食别超过拳头大。

我照做，鸡胸肉、西兰花、糙米饭，吃得饱，血糖稳，下午不晕。

最惊喜的是，以前凌晨两点还在刷短视频，现在十一点眼皮打架，一觉到天亮。

公司那帮同事也分三派。

有人把 16+8 玩成 20+4，中午一顿猛吃，下午胃顶着键盘，两周后胃炎挂急诊。

有人直接 5+2，周一周四只吃 500 大卡，结果周五报复性点三杯奶茶，血糖过山车。

最稳的是人事小姐姐，她先把晚饭提前到六点，慢慢把早餐推迟到九点，身体没抗议，三个月瘦了八斤，体检指标全绿。

说到底，轻断食不是魔法，只是把“别乱吃”这三个字钉在时间上。

你把它当救命稻草，它会变成新的枷锁；你把它当工具，它才顺手。

我现在不纠结 16 还是 18，饿了就吃，饱了就停，晚饭尽量七点前收筷子。

体重没再掉，但也没涨，精神好，睡得香，这已经够本。

别指望一套时间表解决所有问题，身体不是打卡机，它要的是节奏，不是死规矩。

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