身高187的健身肌肉男网红，野外写真秀身材颜值，简直绝绝子

抖音热门 2025年11月05日 14:36 2 cc

健身房年卡办了三年，肚子只小了一厘米，刷到187cm教练的溪水写真，手机差点儿掉地上

他不是什么流量小生，账号叫Andy_D，主页挂着北京一家老牌铁馆地址。点进去第一条，就是光着上身蹲在溪水边的照片。肩宽得把背后树干都挡掉一截，体脂目测个位数，青筋顺着锁骨往下爬。评论区没空吵架，全在问课表。

把照片滑到底，看见一行小字：健体B组亚军。比赛全称在国家体育总局官网上查得到，名单里他的名字排在第三页。很多人以为这是个纯网红，其实他在海淀那个圈子里早就小有名气，只是没把奖牌当头像。

继续往下扒，发现他一周只接十五节私教，每节一千二，档期已经排到三个月后。这个价格在北京不算天价，但愿意买单的多是程序员和投行分析师，下班不回家，先来蹲腿。有人算过，他一天只工作三小时，月入稳稳过五万。

很多人觉得肌肉男只会拍照，实际他把饮食精确到克。早餐六个蛋清二百克鸡胸，午餐三文鱼二百五十克配西兰花，晚上训练后立刻补碳水。每天喝水四升，盐不超过三克。坚持两年后，体检报告比大学时还好看。

最扎心的是，他晒的训练视频里，没有滤镜也没有灯光，就一个破旧车库改造的健身区。杠铃片掉漆，地面裂缝里都是汗碱。有人在视频底下留言：原来好身材真不靠豪华装修，只和每天推出去多少次铁有关。

野外那组照片是他周末徒步时随手拍的，没打灯没化妆，相机是最普通的入门款。拍摄地离怀柔城区四十分钟车程，不收门票，溪水干净得能看到底。有人专门跑去打卡，发现同角度拍出来像路人甲，回来就把滤镜软件全卸了。

翻完他三年来的动态，发现一条规律：每年三月开始增肌，九月减脂，十二月比赛，循环三次。体重从九十公斤降到八十三，又从八十三升到八十八，线条始终没散。普通人缺的不是计划，是把计划写进日历并且响铃执行。

国内健身行业去年新增注册企业三万七千家，可持证教练只有十八万，缺口确实大。很多健身房销售冒充教练，上课只会喊加油。真正想练的人，宁愿多花一倍钱找有比赛成绩的，也不想被忽悠着买蛋白粉。

他的学员里有个三十岁的产品经理，练了八个月减掉二十斤，体检尿酸回到正常值。那人把前后对比照发在小红书，点赞刚过一千，却收到四十多条私信问教练联系方式。健康红利比任何广告都来得直接。

肌肉被误解了很多年，好像一练大就会变笨。实际上，维持低体脂需要精确计算热量、安排训练周期、监控恢复指标，这些技能放在互联网公司能拿高薪。身体就是最复杂的项目，管理它和写代码一样，需要逻辑和耐心。

有人问他什么时候开班，他说不打算开。小班课人数一多，就没法照顾每个人的动作细节。宁愿一对一，把深蹲膝盖内扣纠正到零度误差。口碑就是这样攒出来的，学员带着朋友来，价格比广告便宜得多。

看完他的分享，最大的感受是：普通人缺的从来不是秘诀，而是肯把一年拆成三百六十五个回合，每天打满二十分钟。哪怕今天只做了十个俯卧撑，也比躺在床上刷手机更接近下一次进步。

关掉手机前，看见他昨晚发的一条动态：训练完回城的地铁上，对面大叔抱着睡着的女儿，他把自己的外套垫在孩子脑袋后面。那一刻，肌肉和温柔可以同时存在。身材只是副产品，真正厉害的是把生活也练得有条不絮。

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