八段锦人人都能练?这5类人千万别乱来

抖音热门 2025年11月01日 11:40 4 cc

最近,家住北京的李阿姨迷上了八段锦。每天早上六点,她就跟着公园里的队伍一起练。可没练几天,腰就疼得直不起来了。去医院一查,医生说她本来就有腰椎间盘突出,这么练反而加重了。

"不是说八段锦能强身健体吗?怎么我越练越疼?"李阿姨纳闷了。

医生告诉她:"八段锦虽好,但不是人人都能练。您这种情况,本来就不适合练,还不热身就直接上,能不疼吗?"

这两年,八段锦彻底火了。从年轻人到中老年人,从办公室到公园广场,到处都能看到练八段锦的身影。可很多人不知道,这看似简单的八个动作,练对了是养生,练错了可能伤身。今天咱们就好好聊聊,八段锦到底该怎么练。

八段锦,到底是个啥?

八段锦是咱们老祖宗传下来的宝贝,至少有八百多年的历史了。为啥叫"八段锦"?因为一共八个动作,每个动作都像精美的锦缎一样珍贵。

这八个动作分别是:

双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消

听这名字就知道,每个动作都有讲究。八段锦通过调节呼吸、身体活动和意识,来疏通经络、调和气血、平衡阴阳,达到强身健体的目的。

跟广播体操、太极拳比起来,八段锦的优势很明显:动作简单,十来分钟就能学会;不挑地方,在家在公园都能练;运动量适中,老少皆宜。所以才会这么受欢迎。

练八段锦,身体能得到啥好处?

说了这么多,八段锦到底有啥用?

从中医角度看,八段锦的八个动作,通过伸展、转体、屈伸等,刺激人体的经络和穴位,让气血畅通起来,五脏六腑就能正常工作。就像疏通河道,水流畅通了,庄稼自然长得好。

从现代医学角度看,研究证实,八段锦能改善神经调节功能、加强血液循环,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统都有良好的调节作用。

具体来说,长期坚持练八段锦,能带来这些好处:

改善颈椎腰椎问题。办公室坐久了,脖子僵、腰酸背痛是常事。八段锦的"五劳七伤往后瞧"这个动作,反复转动头部,能活跃头部血液循环、增强颈部肌肉,预防和缓解颈椎病。"两手攀足固肾腰"前俯后仰,能锻炼腰肌,缓解腰肌劳损。

调理脾胃,促进消化。很多中老年人胃口不好、消化差。"调理脾胃须单举"这个动作,一手上举一手下按,对肝、胆、脾、胃形成牵拉,增强胃肠蠕动和消化功能。坚持练习,胃口慢慢就好了。

改善睡眠和情绪。研究表明,定期练八段锦能改善老年人的睡眠质量,缓解焦虑、抑郁等情绪。睡不好觉、心情烦躁的朋友,可以试试。

增强心肺功能。有研究显示,练习八段锦一年后,能使心肌收缩力增强、搏出量增多,改善血管弹性,提高肺循环功能。对中老年人的心肺健康特别有帮助。

提高平衡能力,预防跌倒。2024年中国疾病预防控制中心的研究显示,八段锦能提高60-80岁老年人的平衡功能,运动时间越长,效果越好。老年人最怕摔跤,平衡能力好了,走路就稳了。

辅助控制血糖。研究证实,长期练八段锦可以提高肌肉对葡萄糖的利用率,改善胰岛素抵抗,对糖尿病前期和糖尿病患者有辅助治疗作用。

这么多好处,难怪大家都爱练。但别急,不是人人都适合。

这5类人,千万别随便练

八段锦虽好,但确实不是人人都能练。以下几类人要特别注意:

第一类:脊柱有急性损伤的人。如果突然腰疼、腰动不了,但不知道什么原因,千万别练八段锦。八段锦有很多弯腰、扭转的动作,可能会加重脊柱损伤。如果已经确诊脊髓压迫、脊髓损伤,更要听医生的,别自己瞎练。

第二类:严重心脏病患者。有严重心脏病、高血压没控制好的人,练之前一定要咨询医生。虽然八段锦运动量不大,但心脏承受不了的时候,任何运动都可能出问题。

第三类:关节炎正在发作的人。急性关节炎患者不适合练八段锦。等炎症控制住了,疼痛缓解了,再在医生指导下慢慢练。否则越练越肿,关节受不了。

第四类:急性肠胃炎患者。拉肚子、肚子疼得厉害的时候,别练。八段锦有按摩内脏的作用,这时候练反而刺激肠胃,加重不适。

第五类:过度虚弱、刚做完手术的人。身体特别虚弱,站都站不稳的时候,就别勉强了。等身体恢复一些,有力气了再练。刚做完手术的人,也要听医生的,看什么时候能开始运动。

另外,孕妇、生理期的女性,也要谨慎。女性生理期不宜练八段锦。孕妇想练的话,一定要问问医生,选择适合的动作。

练八段锦,这些"坑"别踩

很多人练八段锦没效果,甚至越练越不舒服,往往是因为犯了这些错误:

空腹或刚吃完饭就练。空腹练容易低血糖,刚吃完饭练会影响消化。最好是饭后一小时左右练,身体状态最合适。

不热身就开始。不热身直接上,容易拉伤肌肉。特别是中老年人,关节、肌肉比较僵硬,更要充分热身。可以先活动活动手腕脚腕,扭扭腰,拉拉筋,让身体暖和起来。

动作不到位,光走形式。有些人练八段锦,只是摆摆样子,肌肉根本没用力,呼吸也不配合。八段锦不是单纯的呼吸训练,也需要动作配合和正确用力。动作要舒展、到位,该用力的时候要用力,该放松的时候要放松。

在空气不好的地方练。八段锦需要配合深呼吸,在空气污浊的环境练,反而对肺不好。最好选空气新鲜的地方,比如公园、树林、自家阳台。早上空气最好,但别太早,等太阳出来、气温回升了再练。

穿得太紧。练八段锦要穿宽松的衣服,让气血流通。穿紧身衣、牛仔裤练,动作施展不开,还束缚身体。

练完马上洗澡、吃饭。练完八段锦,血液集中在肌肉和呼吸系统,这时候吃饭会加重消化负担。马上洗澡,特别是洗冷水澡,也不好。最好休息半小时,等身体平静下来,再做其他事。

三天打鱼两天晒网。八段锦是练气功法,最好每天练,不要间断。偶尔因事漏练一两天没关系,但长期不坚持,效果就大打折扣了。

晚上睡前练。晚上不宜练八段锦,可能影响睡眠。八段锦有振奋精神、活血通气的作用,睡前练容易兴奋,反而睡不着。最佳时间是早上6-9点,或者中午之前。

新手怎么开始练?

如果您从来没练过八段锦,想开始学,建议这么做:

先找正规的教学视频学。国家体育总局出过标准版的八段锦教学视频,动作规范、讲解详细。跟着学,不容易走偏。现在网上视频很多,但质量参差不齐,最好选官方的、专业的。

先学动作,再配呼吸。新手别一上来就想着呼吸配合,先把八个动作学会,做标准了,再慢慢加上呼吸。否则顾此失彼,反而容易出错。

从简到繁,循序渐进。刚开始可以每个动作做3-5遍,一套下来十几分钟。等熟练了,体力跟得上了,再增加次数。别一上来就做很多遍,容易累,第二天浑身疼,反而坚持不下去。

注意身体反应。练的过程中,如果感觉哪里不舒服,比如膝盖疼、腰疼、头晕,马上停下来。别硬撑,身体的信号要听。不舒服了就说明哪里不对,可能是动作不对,也可能是不适合练,这时候要请教专业人士。

最好有人指导。如果条件允许,找个靠谱的老师教教,或者跟着公园里经验丰富的老师傅学,少走弯路。自己在家跟着视频练,虽然方便,但容易看不清动作细节,也不知道自己做得对不对。

写在最后

八段锦流传了八百多年,肯定有它的道理。现代科学研究也证实了它对健康的益处。但任何运动都有适应症和禁忌症,八段锦也不例外。

有人练了几个月,颈椎病好了,睡眠也改善了;也有人练了没几天,腰疼膝盖疼,越练越难受。差别在哪?一是看自己适不适合练,二是看练得对不对。

如果您属于那5类不适合练的人,就别勉强了,可以选择其他更温和的运动方式,比如散步、游泳。如果适合练,那就好好学,认真练,坚持下去,身体会给您回报的。

再强调一遍:练之前,先评估自己的身体状况。有基础疾病的,先问问医生。练的时候,注意正确的方法和禁忌。练完了,观察身体反应,及时调整。

别把八段锦想得太神奇,以为练了就能包治百病;也别把它想得太简单,以为随便练练就行。用心对待,科学练习,它就能成为您健康路上的好帮手。

把这篇文章转给正在练八段锦的家人朋友看看,也转给想要开始练的人。练对了,受益终生;练错了,得不偿失。健康,从正确运动开始!

“电子搬家”，哪里才是心灵故乡？| 睡前聊一会儿

粤语dj歌曲排行榜（粤语dj音乐排行榜）

发表评论