教练推荐：60岁后快速减腹部脂肪的3个动作

抖音热门 2025年10月08日 15:32 4 admin

60岁最怕肚子鼓成球，走两步就喘，裤子越买越大。

哈佛刚发的2023报告：北京68岁李大爷每天跪姿平板3分钟+水里快走，半年内脏脂肪掉15%，血压药直接减半。

结论一句话：别暴走，别节食，把动作拆成“迷你版”+蛋白及时补，老头老太也能把肚子按回去。

水里走路比陆地多耗20%热量，膝盖还不喊疼。

跪姿平板撑不住就撑10秒，歇5秒，攒满30秒算赢。

举腿抬不起来先抬一条，像踩单车，边刷剧边做，一集下来正好100次。

负重卷腹别找铁疙瘩，500ml矿泉水两瓶，抱胸前慢起慢落，脊椎不飙泪。

心率盯表就行，（220-68）×0.6≈90，水里笑两句刚好达标，喘到说不出话就超了。

运动完30分钟内喝那口牛奶+蒸蛋，20g蛋白下肚，肌肉当晚就“缝补”。

每天25g膳食纤维，蒸个红薯掰两半，早餐一半晚餐一半，肠子清道夫上线。

维D每天800IU，晒太阳嫌热就小药丸，脂肪代谢才肯踩油门。

冷水澡噱头大，先冲小腿，别一上来就冰桶，心脏受不住。

手环震动提醒“该起身”，一天凑够150分钟，碎片时间也算数，买菜绕远路就行。

说到底，肚子是退休后的“新存折”，存运动+蛋白，取健康和药费。

动作缩水版+水里泡，比跟年轻人拼HIIT实在。

坚持3个月，腰带往回扎两个眼，体检报告比红包还喜人。

网友跟帖：

“我妈67，水里快走+跪姿平板，两个月裤腰小一圈，现在跳广场舞站C位。

”

“别光说，矿泉水瓶已就位，今晚就开练，明早看肚子服不服。

”

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